Vind je rust in ongeveer twee minuten.
Vertel Exhale+Unwind hoe je je voelt en hoe je je wilt voelen. De app kiest de juiste begeleide ademhalingsoefening en ademt stap voor stap met je mee.
- 32 begeleide oefeningen
- 8 gratis, zonder tijdslimiet
- Geen account
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
In drie stappen naar de juiste techniek
Vertel de app hoe je je voelt
Kies hoe je je nu voelt en hoe je je wilt voelen. Het kost zo'n vijf seconden.
Ontvang je match
De app raadt oefeningen aan uit zijn bibliotheek van 32, precies voor die verschuiving.
Volg de visualisatie
Drie geanimeerde ringen begeleiden elke inademing en uitademing, met geluidssignalen en haptiek. Zonder tellen.
Neem samen met ons één rustige ademhaling
Dit is de visuele gids van de app. Adem in terwijl de ringen opengaan, adem uit terwijl ze sluiten. Vier rondes duren minder dan een minuut.
Gebouwd voor het moment dat je het nodig hebt
Afgestemd op je gevoel
Moe, angstig, opgefokt of boos: kies je toestand en je doel, en de app stelt de oefening voor die past.
Begeleid, niet geteld
Volg drie geanimeerde ringen met geluidssignalen en zachte haptiek. Je hoeft nooit in je hoofd te tellen.
Korte sessies
De meeste oefeningen duren één tot vijf minuten, zodat je kunt resetten tussen vergaderingen, voor een gesprek of in bed.
Zie je voortgang
Houd minuten, sessies en reeksen bij en verdien badges naarmate ademhalen een gewoonte wordt.
Maak het van jou
Pas de timing van elke oefening aan en bewaar favorieten voor snelle toegang.
Privé door ontwerp
Geen account, geen e-mailadres, geen registratie. Open de app en adem.
Wat heb je nu nodig?
Zes categorieën, elk gebouwd rond een specifieke behoefte. Dit zijn echte oefeningen uit de app.
Kalmeren
Diepe rust, Oceaanademhaling, Bewuste pauze, Rustgevende neuriënde ademhaling
Helder denken
Box-ademhaling, Verkoelende ademhaling, Sitali-ademhaling, 5-2-5 tellende ademhaling
Paniekaanval
Tactische uitademing, Verlengde uitademing, 5-5-5-techniek, Aardende ademhaling
Slaap
4-7-8-ademhaling, Bodyscan-ademhaling, Tellende ademhaling, Ademslot-ontspanning
Energieboost
Vuuradem, Krachtige inademing, Zonneademhaling, Leeuwenadem
Genezing
Hartruimte-ademhaling, Dankbaarheidsademhaling, Vergevingsademhaling
Begin gratis. Upgrade als je het fijn vindt.
- 8 begeleide oefeningen, zonder tijdslimiet
- Afstemming op je gevoel en aanbevelingen
- Geanimeerde gids met geluid en haptiek
- Geen account nodig
- Alle 32 oefeningen in 6 categorieën
- Inzichten in je voortgang en reeksen
- Badges en mijlpalen
- Altijd opzegbaar in de iOS-instellingen
Prijzen verschillen per land en worden in de App Store getoond voordat je je abonneert.
Leer wat elke ademhaling doet
Wetenschappelijk onderbouwde gidsen over paniek, slaap, focus en stress, in 28 talen.
Veelgestelde vragen
Wat is de snelste ademhalingsoefening om te kalmeren?
Een lange, langzame uitademing is de snelste manier om je lichaam te kalmeren. Adem ongeveer twee tellen in en zes tellen uit. De Tactische uitademing van Exhale+Unwind begeleidt precies dit ritme.
Hoe lang moet een ademhalingsoefening duren?
Voor de meeste mensen is één tot vijf minuten genoeg om rustiger te worden. Alle sessies van Exhale+Unwind passen in dat bereik.
Is Exhale+Unwind gratis?
Je kunt de app gratis downloaden en 8 oefeningen (Kalmeren en Helder denken) blijven gratis, zonder tijdslimiet. Premium ontgrendelt alle 32 oefeningen plus inzichten in je voortgang en badges, met een gratis proefperiode van 3 dagen.
Helpt het bij paniekaanvallen?
Kies hoe je je voelt en de app stelt oefeningen voor uit de categorie Paniekaanval, zoals Tactische uitademing en Verlengde uitademing, die lange, langzame uitademingen gebruiken. Het is een kalmeringshulpmiddel, geen medische behandeling.
Moet ik een account aanmaken?
Nee. Geen registratie en geen e-mailadres. Open de app en adem.
Wat is het verschil met Calm of Headspace?
Calm en Headspace zijn grote meditatieplatforms. Exhale+Unwind doet één ding: het koppelt een korte, begeleide ademhalingsoefening aan hoe je je nu voelt, in één of twee tikken.
Op welke apparaten werkt het?
iPhone, iPad, Mac met Apple silicon en Apple Vision Pro (iOS 17.6 of nieuwer).
De juiste adem is één tik weg.
Gratis te downloaden. 8 oefeningen gratis. Geen account nodig.
Download in deApp Store