अपनी शांति पाएँ लगभग दो मिनट में।
Exhale+Unwind को बताएँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और कैसा महसूस करना चाहते हैं। यह सही निर्देशित साँस का अभ्यास चुनता है और क़दम-दर-क़दम आपके साथ साँस लेता है।
- 32 निर्देशित अभ्यास
- 8 मुफ़्त, कोई समय सीमा नहीं
- कोई खाता नहीं
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
सही तकनीक तक तीन क़दम
ऐप को बताएँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं
चुनें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं और कैसा महसूस करना चाहते हैं। इसमें लगभग पाँच सेकंड लगते हैं।
अपना मेल पाएँ
ऐप अपनी 32 अभ्यासों की लाइब्रेरी से ठीक उसी बदलाव के लिए अभ्यास सुझाता है।
विज़ुअलाइज़र का अनुसरण करें
तीन एनिमेटेड रिंग हर साँस लेने और छोड़ने में मार्गदर्शन करती हैं, ऑडियो संकेतों और हैप्टिक के साथ। गिनने की ज़रूरत नहीं।
हमारे साथ एक धीमी साँस लें
यह ऐप का विज़ुअल गाइड है। रिंग खुलें तो साँस लें, बंद हों तो छोड़ें। चार चक्र एक मिनट से कम में पूरे हो जाते हैं।
उस पल के लिए बना जब आपको इसकी ज़रूरत हो
आपके मूड के अनुसार
थके हुए, चिंतित, बेचैन या ग़ुस्से में: अपनी स्थिति और अपना लक्ष्य चुनें, और ऐप सही अभ्यास सुझाता है।
गिनना नहीं, बस अनुसरण करना
ऑडियो संकेतों और हल्के हैप्टिक के साथ तीन एनिमेटेड रिंग का अनुसरण करें। मन में गिनने की ज़रूरत नहीं।
छोटे सत्र
ज़्यादातर अभ्यास एक से पाँच मिनट के हैं, इसलिए आप मीटिंग के बीच, कॉल से पहले या बिस्तर में रीसेट कर सकते हैं।
अपनी प्रगति देखें
मिनट, सत्र और स्ट्रीक ट्रैक करें, और साँस लेना आदत बनने पर बैज कमाएँ।
इसे अपना बनाएँ
किसी भी अभ्यास का समय अनुकूलित करें और जल्दी पहुँच के लिए पसंदीदा सहेजें।
डिज़ाइन से ही निजी
न खाता, न ईमेल, न साइन-अप। खोलें और साँस लें।
आपको अभी क्या चाहिए?
छह श्रेणियाँ, हर एक किसी ख़ास ज़रूरत के लिए बनी। ये ऐप के असली अभ्यास हैं।
शांत होना
गहरी शांति, सागर श्वास, सचेत विराम, सुकून देती गुंजन श्वास
स्पष्ट सोच
बॉक्स श्वास, शीतल श्वास, शीतली श्वास, 5-2-5 गिनती श्वास
पैनिक अटैक
सामरिक निःश्वास, विस्तारित निःश्वास, 5-5-5 तकनीक, स्थिरता श्वास
नींद
4-7-8 श्वास, बॉडी स्कैन श्वास, गिनती श्वास, श्वास लॉक रिलीज़
ऊर्जा वृद्धि
अग्नि श्वास, शक्ति श्वास, सूर्य श्वास, सिंह श्वास
उपचार
हृदय स्थान श्वास, कृतज्ञता श्वास, क्षमा श्वास
मुफ़्त शुरू करें। पसंद आए तो अपग्रेड करें।
- 8 निर्देशित अभ्यास, कोई समय सीमा नहीं
- मूड मैचिंग और सुझाव
- ऑडियो और हैप्टिक के साथ एनिमेटेड गाइड
- खाते की ज़रूरत नहीं
- 6 श्रेणियों में सभी 32 अभ्यास
- प्रगति की जानकारी और स्ट्रीक
- बैज और उपलब्धियाँ
- iOS सेटिंग में कभी भी रद्द करें
क़ीमतें देश के अनुसार अलग होती हैं और सब्सक्राइब करने से पहले App Store में दिखती हैं।
जानें कि हर साँस क्या करती है
पैनिक, नींद, ध्यान और तनाव के लिए विज्ञान पर आधारित गाइड, 28 भाषाओं में।
आम सवाल
शांत होने के लिए सबसे तेज़ साँस का अभ्यास कौन-सा है?
लंबी, धीमी साँस छोड़ना शरीर को शांत करने का सबसे तेज़ तरीक़ा है। लगभग दो गिनती साँस लें और छह गिनती में छोड़ें। Exhale+Unwind का सामरिक निःश्वास ठीक यही लय सिखाता है।
साँस का अभ्यास कितनी देर करना चाहिए?
ज़्यादातर लोगों को शांत महसूस करने के लिए एक से पाँच मिनट काफ़ी हैं। Exhale+Unwind के सभी सत्र इसी दायरे में आते हैं।
क्या Exhale+Unwind मुफ़्त है?
इसे डाउनलोड करना मुफ़्त है, और 8 अभ्यास (शांत होना और स्पष्ट सोच) बिना समय सीमा के मुफ़्त हैं। Premium सभी 32 अभ्यास, प्रगति की जानकारी और बैज खोलता है, और 3 दिन का मुफ़्त ट्रायल मिलता है।
क्या यह पैनिक अटैक में मदद करता है?
चुनें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और ऐप पैनिक अटैक श्रेणी से अभ्यास सुझाता है, जैसे सामरिक निःश्वास और विस्तारित निःश्वास, जिनमें लंबी, धीमी साँस छोड़ी जाती है। यह शांत करने का एक साधन है, चिकित्सा उपचार नहीं।
क्या मुझे खाता बनाना होगा?
नहीं। न साइन-अप है, न ईमेल। ऐप खोलें और साँस लें।
यह Calm या Headspace से कैसे अलग है?
Calm और Headspace बड़े ध्यान प्लेटफ़ॉर्म हैं। Exhale+Unwind सिर्फ़ एक काम करता है: एक-दो टैप में, आप अभी जैसा महसूस कर रहे हैं उसके अनुसार एक छोटा निर्देशित साँस का अभ्यास चुन देता है।
यह किन डिवाइस पर चलता है?
iPhone, iPad, Apple silicon वाले Mac और Apple Vision Pro पर (iOS 17.6 या बाद का)।
सही साँस बस एक टैप दूर है।
डाउनलोड मुफ़्त। 8 अभ्यास मुफ़्त। खाते की ज़रूरत नहीं।
डाउनलोड करेंApp Store