Encontre a calma em cerca de dois minutos.
Diga ao Exhale+Unwind como se sente e como quer sentir-se. Ele escolhe o exercício de respiração guiada certo e respira consigo, passo a passo.
- 32 exercícios guiados
- 8 grátis, sem limite de tempo
- Sem conta
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Três passos até à técnica certa
Diga à app como se sente
Escolha como se sente agora e como quer sentir-se. Demora cerca de cinco segundos.
Receba a sugestão ideal
A app recomenda exercícios da sua biblioteca de 32 para essa mudança exata.
Siga o visualizador
Três anéis animados guiam cada inspiração e expiração, com sinais sonoros e feedback háptico. Sem contar.
Faça uma respiração lenta connosco
Este é o guia visual da app. Inspire enquanto os anéis se abrem e expire enquanto se fecham. Quatro ciclos demoram menos de um minuto.
Feito para o momento em que precisa
Ajustado ao seu humor
Cansado, ansioso, agitado ou irritado: escolha o seu estado e o seu objetivo, e a app sugere o exercício certo.
Guiado, não contado
Siga três anéis animados com sinais sonoros e feedback háptico suave. Nunca tem de contar de cabeça.
Sessões curtas
A maioria dos exercícios demora de um a cinco minutos, para recomeçar entre reuniões, antes de uma chamada ou na cama.
Veja o seu progresso
Acompanhe minutos, sessões e sequências, e ganhe emblemas à medida que respirar se torna um hábito.
Torne-o seu
Personalize os tempos de qualquer exercício e guarde favoritos para acesso rápido.
Privado por conceção
Sem conta, sem email, sem registo. Abra e respire.
De que precisa agora?
Seis categorias, cada uma pensada para uma necessidade concreta. São exercícios reais da app.
Acalmar
Calma Profunda, Respiração do Oceano, Pausa Consciente, Respiração Zumbido Calmante
Pensamento Claro
Respiração Quadrada, Respiração Refrescante, Respiração Sitali, Respiração com Contagem 5-2-5
Ataque de Pânico
Expiração Tática, Expiração Prolongada, Técnica 5-5-5, Respiração de Enraizamento
Sono
Respiração 4-7-8, Respiração de Análise Corporal, Respiração com Contagem, Libertação com Suspensão da Respiração
Impulso de Energia
Respiração de Fogo, Inspiração Poderosa, Respiração do Sol, Respiração do Leão
Cura
Respiração do Espaço do Coração, Respiração da Gratidão, Respiração do Perdão
Comece grátis. Suba de plano se gostar.
- 8 exercícios guiados, sem limite de tempo
- Ajuste ao humor e recomendações
- Guia animado com áudio e feedback háptico
- Sem conta
- Todos os 32 exercícios em 6 categorias
- Estatísticas de progresso e sequências
- Emblemas e marcos
- Cancele quando quiser nas definições do iOS
Os preços variam consoante o país e são mostrados na App Store antes de subscrever.
Perceba o que cada respiração faz
Guias com base científica sobre pânico, sono, foco e stress, em 28 idiomas.
Perguntas frequentes
Qual é o exercício de respiração mais rápido para acalmar?
Uma expiração longa e lenta é a forma mais rápida de acalmar o corpo. Inspire cerca de dois tempos e expire em seis. A Expiração Tática do Exhale+Unwind guia exatamente este ritmo.
Quanto tempo deve durar um exercício de respiração?
Entre um e cinco minutos chegam para a maioria das pessoas se sentir mais calma. Todas as sessões do Exhale+Unwind cabem nesse intervalo.
O Exhale+Unwind é gratuito?
O download é gratuito e 8 exercícios (Acalmar e Pensamento Claro) são grátis, sem limite de tempo. O Premium desbloqueia os 32 exercícios, além de estatísticas de progresso e emblemas, com um teste gratuito de 3 dias.
Ajuda em ataques de pânico?
Escolha como se sente e a app sugere exercícios da categoria Ataque de Pânico, como a Expiração Tática e a Expiração Prolongada, que usam expirações longas e lentas. É uma ferramenta de acalmia, não um tratamento médico.
Preciso de criar uma conta?
Não. Não há registo nem email. Abra a app e respire.
Qual é a diferença para o Calm ou o Headspace?
O Calm e o Headspace são grandes plataformas de meditação. O Exhale+Unwind faz uma só coisa: associa um exercício de respiração guiado e curto ao que sente neste momento, em um ou dois toques.
Em que dispositivos funciona?
iPhone, iPad, Mac com Apple silicon e Apple Vision Pro (iOS 17.6 ou posterior).
A respiração certa está a um toque.
Download gratuito. 8 exercícios grátis. Sem conta.
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