Găsește-ți calmul în cam două minute.
Spune-i Exhale+Unwind cum te simți și cum vrei să te simți. Aplicația alege exercițiul de respirație ghidată potrivit și respiră alături de tine, pas cu pas.
- 32 de exerciții ghidate
- 8 gratuite, fără limită de timp
- Fără cont
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Trei pași până la tehnica potrivită
Spune-i aplicației cum te simți
Alege cum te simți acum și cum vrei să te simți. Durează cam cinci secunde.
Primești potrivirea
Aplicația recomandă exerciții din biblioteca ei de 32, exact pentru schimbarea dorită.
Urmărește ghidul vizual
Trei inele animate te ghidează la fiecare inspirație și expirație, cu semnale audio și vibrații. Fără numărat.
Fă o respirație lentă împreună cu noi
Acesta este ghidul vizual al aplicației. Inspiră când inelele se deschid, expiră când se închid. Patru runde durează sub un minut.
Creată pentru momentul în care ai nevoie de ea
Potrivită stării tale
Obosit, anxios, agitat sau furios: alegi starea și scopul, iar aplicația sugerează exercițiul care se potrivește.
Ghidat, nu numărat
Urmărești trei inele animate, cu semnale audio și vibrații ușoare. Nu trebuie să numeri în minte.
Sesiuni scurte
Majoritatea exercițiilor durează între unu și cinci minute, deci te poți reseta între ședințe, înainte de un apel sau în pat.
Îți vezi progresul
Urmărești minutele, sesiunile și seriile și câștigi insigne pe măsură ce respirația devine obicei.
Fă-o a ta
Personalizează duratele oricărui exercițiu și salvează favoritele pentru acces rapid.
Privată prin concepție
Fără cont, fără e-mail, fără înscriere. O deschizi și respiri.
De ce ai nevoie chiar acum?
Șase categorii, fiecare construită în jurul unei nevoi precise. Acestea sunt exerciții reale din aplicație.
Liniștire
Calm profund, Respirația oceanului, Pauză conștientă, Respirația liniștitoare cu murmur
Gândire clară
Respirația în pătrat, Respirația răcoritoare, Respirația Sitali, Respirația cu numărare 5-2-5
Atac de panică
Expirație tactică, Expirație prelungită, Tehnica 5-5-5, Respirația de ancorare
Somn
Respirația 4-7-8, Respirația cu scanare corporală, Respirația cu numărare, Eliberarea blocajului respirator
Plus de energie
Respirația de foc, Inspirație de forță, Respirația soarelui, Respirația leului
Vindecare
Respirația spațiului inimii, Respirația recunoștinței, Respirația iertării
Începe gratuit. Treci la Premium dacă îți place.
- 8 exerciții ghidate, fără limită de timp
- Potrivire după stare și recomandări
- Ghid animat cu sunet și vibrații
- Fără cont
- Toate cele 32 de exerciții în 6 categorii
- Statistici de progres și serii
- Insigne și repere
- Anulezi oricând din setările iOS
Prețurile variază în funcție de țară și apar în App Store înainte de abonare.
Află ce face fiecare respirație
Ghiduri bazate pe știință pentru panică, somn, concentrare și stres, în 28 de limbi.
Întrebări frecvente
Care este cel mai rapid exercițiu de respirație pentru a te calma?
O expirație lungă și lentă este cea mai rapidă cale de a-ți calma corpul. Inspiră cam două timpi și expiră șase. Expirația tactică din Exhale+Unwind te ghidează exact pe acest ritm.
Cât ar trebui să dureze un exercițiu de respirație?
Între unul și cinci minute sunt suficiente pentru ca majoritatea oamenilor să se simtă mai calmi. Toate sesiunile Exhale+Unwind se încadrează în acest interval.
Este Exhale+Unwind gratuită?
Se descarcă gratuit, iar 8 exerciții (din categoriile Liniștire și Gândire clară) sunt gratuite, fără limită de timp. Premium deblochează toate cele 32 de exerciții, plus statistici de progres și insigne, cu o încercare gratuită de 3 zile.
Ajută în atacurile de panică?
Alegi cum te simți, iar aplicația sugerează exerciții din categoria Atac de panică, precum Expirația tactică și Expirația prelungită, care folosesc expirații lungi și lente. Este un instrument de calmare, nu un tratament medical.
Trebuie să îmi creez un cont?
Nu. Fără înscriere și fără e-mail. Deschizi aplicația și respiri.
Prin ce diferă de Calm sau Headspace?
Calm și Headspace sunt platforme mari de meditație. Exhale+Unwind face un singur lucru: potrivește un exercițiu scurt de respirație ghidată cu starea ta de acum, în una sau două atingeri.
Pe ce dispozitive rulează?
iPhone, iPad, Mac cu Apple silicon și Apple Vision Pro (iOS 17.6 sau mai nou).
Respirația potrivită e la o atingere distanță.
Descărcare gratuită. 8 exerciții gratuite. Fără cont.
Descarcă dinApp Store