Care este frecvența respiratorie normală? Și ce spune a ta
Pulsul primește toată atenția, dar frecvența respiratorie este la fel de revelatoare și mult mai ușor de schimbat intenționat.
Adulții în repaus respiră în mod normal de 12 până la 20 de ori pe minut; cei calmi și antrenați ajung adesea la 8 până la 12. O respirație constant rapidă în repaus se asociază cu stres și rezultate mai slabe pentru sănătate. Numără-ți-o timp de 60 de secunde când ești relaxat.
Intervalul normal
Frecvența de repaus din manuale pentru adulți este de 12 până la 20 de respirații pe minut. Cei relaxați și exersați ajung de obicei la 8 până la 12, iar practicile de respirație lentă coboară intenționat la 5 sau 6 pentru sesiuni scurte, ritmul pe care se bazează majoritatea cercetărilor despre relaxare.
Cum o măsori pe a ta
- Stai liniștit câteva minute înainte; măsurarea imediat după activitate o umflă.
- Numără fiecare inspirație timp de 60 de secunde întregi sau roagă pe cineva să numere cât ești distras (simpla conștientizare o încetinește).
- Repetă în câteva zile diferite; tiparul contează mai mult decât o singură numărătoare.
Ce sugerează o frecvență mare în repaus
O respirație constant în jur de 20 sau peste în repaus merită atenție: se asociază cu stresul, somnul slab, condiția fizică scăzută și, în studii, cu rezultate cardiovasculare mai slabe. Se și autoîntreține, pentru că respirația rapidă și superficială ține sistemul de alarmă ușor pornit.
Vestea bună: se antrenează
Spre deosebire de puls, respirația ascultă ordine directe. Câteva minute de respirație lentă, condusă de abdomen, în fiecare zi îți coboară treptat frecvența de repaus, iar fiecare sesiune este în sine un semnal de calm. Dacă frecvența ta este persistent mare sau respirația pare dificilă, mergi mai întâi la medic.
Întrebări frecvente
Care este frecvența respiratorie normală la adulți?
12 până la 20 de respirații pe minut în repaus. Cei relaxați ajung adesea la 8 până la 12, iar sesiunile scurte de respirație lentă la 5 până la 6 respirații pe minut sunt ritmul pe care operează majoritatea cercetărilor despre relaxare.
Este prea rapid să respiri de 20 de ori pe minut în repaus?
Este limita de sus a intervalului normal. Dacă ești constant la sau peste ea, merită abordată cu practică de respirație lentă și, dacă persistă sau respirația pare dificilă, cu un control medical.
Cum îmi scad frecvența respiratorie?
Câteva minute zilnic de respirație diafragmatică lentă, respirația pe nas ca obicei implicit și gestionarea stresului și a somnului. Frecvența scade în săptămâni de practică.
Ai nevoie chiar acum? Deschide pagina de pornire rapidă: Cum afectează respirația starea de spirit.
Acest ghid este destinat bunăstării generale și nu reprezintă sfat medical. Dacă ai o afecțiune de inimă sau de plămâni, ești însărcinată sau simptomele sunt severe, vorbește cu un medic.