正常的呼吸频率是多少？你的频率说明了什么
心率总是最受关注，但呼吸频率同样能说明问题，而且更容易主动改变。
简短回答
成年人静息时通常每分钟呼吸 12 到 20 次；平静、受过训练的呼吸者常在 8 到 12 次。持续偏快的静息呼吸与压力和较差的健康结果相关。放松时数一数你的呼吸，计时 60 秒。
正常范围
教科书上成年人的静息频率是每分钟 12 到 20 次。放松、有练习的呼吸者通常在 8 到 12 次左右，而缓慢呼吸练习会在短时间内刻意降到 5 或 6 次，这也是大多数放松研究所采用的节奏。
如何测量你的频率
- 先安静坐几分钟；刚运动完测量会偏高。
- 完整计时 60 秒，数每一次吸气，或让别人在你分心时帮你数（光是意识到就会让它变慢）。
- 在几天里重复测量；规律比一次计数更重要。
静息频率偏高说明什么
静息时持续接近或超过 20 次值得关注：它与压力、睡眠差、体能下降相关，在研究中还与更差的心血管结果相关。它还会自我强化，因为又快又浅的呼吸会让警报系统一直轻微开启。
好消息：它可以训练
与心率不同，呼吸会直接听从指令。每天几分钟缓慢的、由腹部带动的呼吸，会逐渐降低你的静息频率，而且每一次练习本身就是一个平静的信号。如果你的频率持续偏高，或呼吸感到费力，请先去看医生。
大家常问的问题
成年人正常的呼吸频率是多少？
静息时每分钟 12 到 20 次。放松的呼吸者常在 8 到 12 次，而短时间的缓慢呼吸练习以每分钟 5 到 6 次为主，这是大多数放松研究所用的节奏。
静息时每分钟呼吸 20 次算太快吗？
这是正常范围的上限。如果持续达到或高于它，值得通过缓慢呼吸练习来调整；如果持续存在或感到费力，请做医学检查。
如何降低我的呼吸频率？
每天花几分钟做缓慢的腹式呼吸，默认用鼻呼吸，并管理压力和睡眠。频率会在数周的练习中下降。
现在就需要？打开快速开始页面： 呼吸如何影响情绪.
本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。