Quelle est la fréquence respiratoire normale ? Et ce que dit la vôtre
La fréquence cardiaque attire toute l'attention, mais votre fréquence respiratoire en dit tout autant, et il est bien plus facile de la modifier volontairement.
Au repos, un adulte respire normalement 12 à 20 fois par minute ; les personnes calmes ou entraînées sont souvent à 8 à 12. Une respiration rapide au repos de façon constante va de pair avec le stress et de moins bons résultats de santé. Comptez la vôtre pendant 60 secondes, au calme.
La plage normale
Selon les manuels, la fréquence au repos d'un adulte est de 12 à 20 respirations par minute. Ceux qui respirent de façon détendue et exercée sont couramment autour de 8 à 12, et les pratiques de respiration lente descendent volontairement à 5 ou 6 pour de courtes séances, le rythme sur lequel repose la plupart des recherches sur la relaxation.
Comment mesurer la vôtre
- Asseyez-vous d'abord tranquillement quelques minutes ; mesurer juste après un effort la fait monter.
- Comptez chaque inspiration pendant 60 secondes pleines, ou demandez à quelqu'un de compter pendant que vous êtes distrait (la prise de conscience seule la ralentit).
- Recommencez plusieurs jours différents ; la tendance compte plus qu'un seul comptage.
Ce que suggère une fréquence élevée au repos
Respirer constamment près de 20 ou au-delà au repos mérite attention : cela va de pair avec le stress, un mauvais sommeil, le manque de condition physique et, dans les études, de moins bons résultats cardiovasculaires. C'est aussi un cercle qui s'entretient, car une respiration rapide et superficielle maintient légèrement l'alarme enclenchée.
La bonne nouvelle : cela s'entraîne
Contrairement au rythme cardiaque, la respiration obéit directement. Quelques minutes de respiration lente menée par le ventre chaque jour abaissent peu à peu votre fréquence au repos, et chaque séance est en elle-même un signal de calme. Si votre fréquence est durablement élevée ou si la respiration est pénible, consultez d'abord un médecin.
Questions fréquentes
Quelle est la fréquence respiratoire normale d'un adulte ?
12 à 20 respirations par minute au repos. Ceux qui respirent de façon détendue sont souvent à 8 à 12, et de brèves séances de respiration lente à 5 ou 6 respirations par minute sont le terrain de la plupart des recherches sur la relaxation.
Respirer 20 fois par minute au repos, est-ce trop rapide ?
C'est le haut de la plage normale. Y être ou la dépasser en permanence mérite d'être travaillé par la respiration lente et, si cela persiste ou si la respiration est pénible, par un avis médical.
Comment baisser ma fréquence respiratoire ?
Quelques minutes par jour de respiration diaphragmatique lente, la respiration nasale comme réglage par défaut, et la gestion du stress et du sommeil. La fréquence baisse au fil des semaines de pratique.
Besoin d'aide tout de suite ? Ouvrez la page de démarrage rapide : Comment la respiration agit sur l'humeur.
Ce guide relève du bien-être général et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème cardiaque ou pulmonaire, si vous êtes enceinte ou si vos symptômes sont importants, parlez-en à un médecin.