正常な呼吸数は? あなたの数値が示すこと

心拍数ばかりが注目されますが、呼吸数も同じくらい多くを語り、しかも意図的に変えることははるかに簡単です。

正常な範囲

教科書的な成人の安静時の呼吸数は1分間に12〜20回です。リラックスして慣れた人は一般に8〜12回前後で、ゆっくり呼吸の練習では、短いセッションで意図的に5〜6回まで下げます。これは、リラクゼーションに関する研究の多くが使うペースです。

自分の数を測る方法

• まず数分静かに座ります。運動の直後に測ると高くなります。
• 60秒間、吸う回数をすべて数えます。気を取られているときに誰かに数えてもらうのも手です(意識するだけでゆっくりになります)。
• 別の日にも数回くり返します。1回の数値より、傾向のほうが大切です。

安静時の呼吸数が高いと示すこと

安静時に常に20回前後かそれ以上なら、注意する価値があります。ストレス、睡眠不足、体力の低下と関連し、研究では心血管の転帰の悪化とも関連しています。速く浅い呼吸が警報システムを軽く入れたままにするので、自己強化もします。

良いニュース:鍛えられる

心拍数と違い、呼吸は直接指示を受け付けます。毎日数分のゆっくりしたお腹を使う呼吸で、安静時の呼吸数は徐々に下がり、各セッション自体が落ち着きの信号です。呼吸数が常に高い、または呼吸が苦しく感じられる場合は、まず医師に相談してください。

今すぐ必要ですか? クイックスタートページを開いてください: 呼吸が気分に与える影響.

このガイドは一般的なウェルビーイングを目的としたもので、医療上のアドバイスではありません。心臓や肺の病気がある方、妊娠中の方、症状が重い方は、医師にご相談ください。