Nhịp thở bình thường là bao nhiêu? Nhịp của bạn nói lên gì
Nhịp tim nhận được mọi sự chú ý, nhưng nhịp thở của bạn cũng tiết lộ nhiều không kém, và dễ thay đổi có chủ ý hơn nhiều.
Người lớn lúc nghỉ thường thở 12 đến 20 lần mỗi phút; người thở bình tĩnh, có luyện tập thường ở mức 8 đến 12. Thở nhanh liên tục lúc nghỉ gắn với căng thẳng và kết quả sức khỏe kém hơn. Hãy đếm nhịp của bạn trong 60 giây khi thư giãn.
Khoảng bình thường
Nhịp thở lúc nghỉ ở người lớn theo sách giáo khoa là 12 đến 20 nhịp mỗi phút. Những người thở thư giãn, có luyện tập thường ở khoảng 8 đến 12, và các phương pháp thở chậm cố ý hạ xuống 5 hoặc 6 trong thời gian ngắn, nhịp mà hầu hết nghiên cứu về thư giãn sử dụng.
Cách đo nhịp của bạn
- Ngồi yên vài phút trước; đo ngay sau khi vận động sẽ làm số tăng lên.
- Đếm mỗi hơi hít vào trong đủ 60 giây, hoặc nhờ ai đó đếm khi bạn đang bị phân tâm (chỉ riêng việc chú ý đã làm nó chậm lại).
- Lặp lại vào vài ngày khác nhau; xu hướng quan trọng hơn một lần đếm.
Nhịp thở cao lúc nghỉ gợi ý điều gì
Thường xuyên thở gần hoặc trên 20 nhịp lúc nghỉ đáng để chú ý: nó gắn với căng thẳng, ngủ kém, thể lực suy giảm và, trong các nghiên cứu, với kết quả tim mạch kém hơn. Nó cũng tự củng cố, vì hơi thở nhanh, nông giữ hệ thống báo động hơi bật.
Tin tốt: nó rèn luyện được
Khác với nhịp tim, hơi thở nghe theo mệnh lệnh trực tiếp. Vài phút thở chậm, dẫn dắt bằng bụng mỗi ngày dần hạ nhịp thở lúc nghỉ của bạn, và mỗi buổi tập tự nó là một tín hiệu bình tĩnh. Nếu nhịp thở của bạn cao kéo dài hoặc hơi thở có vẻ nặng nhọc, hãy đi khám bác sĩ trước.
Những câu hỏi thường gặp
Nhịp thở bình thường của người lớn là bao nhiêu?
12 đến 20 nhịp mỗi phút lúc nghỉ. Người thở thư giãn thường ở 8 đến 12, và các buổi thở chậm ngắn ở 5 đến 6 nhịp mỗi phút là nhịp mà hầu hết nghiên cứu thư giãn sử dụng.
Thở 20 lần một phút lúc nghỉ có quá nhanh không?
Đó là ngưỡng trên của mức bình thường. Thường xuyên ở mức này hoặc cao hơn đáng được xử lý bằng luyện thở chậm và, nếu kéo dài hoặc thấy nặng nhọc, nên đi khám.
Làm sao để hạ nhịp thở của tôi?
Mỗi ngày vài phút thở chậm bằng cơ hoành, mặc định thở bằng mũi, và kiểm soát căng thẳng cùng giấc ngủ. Nhịp thở giảm dần sau nhiều tuần luyện tập.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Hít thở ảnh hưởng đến tâm trạng thế nào.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.