อัตราการหายใจปกติคือเท่าไร และของคุณบอกอะไร

อัตราการเต้นของหัวใจได้รับความสนใจทั้งหมด แต่อัตราการหายใจเผยให้เห็นไม่แพ้กัน และเปลี่ยนโดยตั้งใจได้ง่ายกว่ามาก

ช่วงปกติ

อัตราขณะพักของผู้ใหญ่ตามตำราคือ 12 ถึง 20 ครั้งต่อนาที คนที่ผ่อนคลายและฝึกมาแล้วมักอยู่ราว 8 ถึง 12 และการฝึกหายใจช้าจงใจลดลงเหลือ 5 หรือ 6 ในเซสชันสั้น ๆ ซึ่งเป็นจังหวะที่งานวิจัยเรื่องการผ่อนคลายส่วนใหญ่ใช้

วิธีวัดของคุณ

• นั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาทีก่อน การวัดทันทีหลังกิจกรรมจะสูงเกินจริง
• นับทุกครั้งที่หายใจเข้าเป็นเวลา 60 วินาทีเต็ม หรือให้คนอื่นนับขณะคุณไม่ได้สนใจ (การรู้ตัวอย่างเดียวก็ทำให้ช้าลง)
• ทำซ้ำในหลายวัน รูปแบบสำคัญกว่าการนับครั้งเดียว

อัตราขณะพักที่สูงบ่งบอกอะไร

การหายใจใกล้หรือเกิน 20 ขณะพักอย่างต่อเนื่องควรให้ความสนใจ สัมพันธ์กับความเครียด การนอนไม่ดี สมรรถภาพลดลง และในงานวิจัย สัมพันธ์กับผลลัพธ์หัวใจและหลอดเลือดที่แย่กว่า และยังเสริมตัวเอง เพราะการหายใจเร็วตื้นทำให้ระบบเตือนภัยเปิดอยู่เล็กน้อย

ข่าวดี: ฝึกได้

ต่างจากอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจรับคำสั่งโดยตรง การหายใจช้านำด้วยท้องไม่กี่นาทีทุกวันค่อย ๆ ลดอัตราขณะพักของคุณ และแต่ละเซสชันก็เป็นสัญญาณสงบ หากอัตราของคุณสูงต่อเนื่องหรือรู้สึกหายใจลำบาก ควรพบแพทย์ก่อน

ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: การหายใจส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร.

คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์