正常的呼吸頻率是多少？你的數字代表什麼
心率受到所有的關注，但呼吸頻率同樣能說明很多事，而且更容易刻意改變。
快速解答
成人靜止時通常每分鐘呼吸 12 到 20 次；平靜、受過訓練的人常在 8 到 12 次。靜止時持續呼吸偏快，與壓力和較差的健康結果有關。請在放鬆時計算 60 秒來了解自己的頻率。
正常範圍
教科書上成人靜止時的呼吸頻率是每分鐘 12 到 20 次。放鬆、練習過的人通常在 8 到 12 次，而緩慢呼吸練習則刻意在短時間內降到 5 或 6 次，這也是多數放鬆研究採用的節奏。
如何測量你的頻率
- 先安靜坐幾分鐘；剛運動完測量會偏高。
- 計算整整 60 秒內的每一次吸氣，或請別人在你分心時幫你數（光是意識到就會讓呼吸變慢）。
- 在不同的幾天重複測量；整體趨勢比單次數字更重要。
靜止頻率偏高代表什麼
靜止時持續維持在 20 次附近或更高，值得留意：它與壓力、睡眠不佳、體能退化有關，在研究中也與較差的心血管結果有關。它也會自我強化，因為又快又淺的呼吸會讓警報系統一直微微開著。
好消息：它可以訓練
和心率不同，呼吸能直接聽從指令。每天幾分鐘緩慢、以腹部帶動的呼吸，會逐漸降低你的靜止頻率，而每一次練習本身就是一個平靜的訊號。如果你的頻率持續偏高，或呼吸感覺吃力，請先就醫。
大家常問的問題
成人正常的呼吸頻率是多少？
靜止時每分鐘 12 到 20 次。放鬆的人通常在 8 到 12 次，而多數放鬆研究所採用的短時間緩慢呼吸，則是每分鐘 5 到 6 次。
靜止時每分鐘呼吸 20 次算太快嗎？
這是正常範圍的上限。如果持續在這個數字或以上，值得透過緩慢呼吸練習處理，若持續或感覺吃力，請就醫檢查。
如何降低呼吸頻率？
每天花幾分鐘做緩慢的橫膈膜呼吸，預設用鼻子呼吸，並管理壓力與睡眠。持續練習數週後，頻率就會下降。
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本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。