呼吸練習能降低血壓嗎？
很少有健康說法經得起研究的檢驗。以緩慢呼吸降低血壓，是少數安然通過的一項，不過有個重點值得了解。
快速解答
可以，但幅度有限：規律的緩慢呼吸練習（每分鐘約 6 次，每天 5 到 10 分鐘），在研究中可使收縮壓降低約 4 到 8 mmHg。它是輔助，絕不能取代藥物與醫療照護。
研究發現了什麼
多項試驗與統合分析發現，規律的緩慢呼吸練習可使收縮壓降低約 4 到 8 mmHg，效果與某些單一的生活型態調整相當。以儀器引導的緩慢呼吸，也被高血壓指引提及為輔助方式。
為什麼有效
每分鐘約六次的呼吸，會刺激壓力感受器反射的敏感度（負責微調血壓的系統），並將神經系統推向較平靜的一側。血管會稍微放鬆；這個效果需要數週的規律練習逐漸累積。
如何練習
- 吸氣五秒、吐氣五秒：每分鐘六次，也就是研究採用的節奏。
- 每天坐著放鬆練習 5 到 10 分鐘；持之以恆比時間長短更重要。
- 用鼻子、以腹部帶動呼吸，不要勉強。
- 照常量測血壓；變化是逐漸出現的，不會當天就見效。
但有個前提
這個效果是真實的，但幅度不大。呼吸練習應該與藥物、運動、鈉攝取意識和睡眠並行，絕不是取代它們。治療決定仍由醫師主導，也千萬不要因為練習讓你感覺不錯，就自行停藥。
大家常問的問題
呼吸練習能把血壓降低多少？
研究顯示，經過數週規律的緩慢呼吸練習，收縮壓平均可降低約 4 到 8 mmHg。這有實質意義，但只是醫療照護的輔助，不是取代。
什麼呼吸頻率能降低血壓？
約每分鐘六次：吸氣五秒、吐氣五秒，每天練習 5 到 10 分鐘。研究中這個節奏對壓力感受器反射的刺激最大。
做呼吸練習後可以停掉降血壓藥嗎？
不行。沒有醫師同意，絕不要調整藥物。呼吸練習可以是有益的輔助；治療決定仍屬於醫療範疇。
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本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。