Vad är en normal andningsfrekvens? Och vad säger din
Pulsen får all uppmärksamhet, men din andningsfrekvens är minst lika avslöjande, och mycket lättare att ändra med avsikt.
Vuxna andas i vila normalt 12 till 20 gånger per minut; lugna, tränade andare ligger ofta på 8 till 12. Konstant snabb andning i vila hänger ihop med stress och sämre hälsoutfall. Räkna din i 60 sekunder när du är avslappnad.
Normalområdet
Läroboksvärdet för vuxnas vilofrekvens är 12 till 20 andetag per minut. Avslappnade, vana andare ligger ofta runt 8 till 12, och metoder för långsam andning sänker medvetet till 5 eller 6 under korta pass, det tempo som mest forskning om avslappning använder.
Så mäter du din
- Sitt tyst i några minuter först; att mäta direkt efter aktivitet ger ett för högt värde.
- Räkna varje inandning under hela 60 sekunder, eller be någon räkna medan du är distraherad (enbart medvetenhet saktar ner den).
- Upprepa några olika dagar; mönstret betyder mer än en enda räkning.
Vad en hög vilofrekvens tyder på
Att konsekvent andas nära eller över 20 i vila är värt uppmärksamhet: det hänger ihop med stress, dålig sömn, nedsatt kondition och, i studier, med sämre kardiovaskulära utfall. Det förstärker sig också självt, eftersom snabb, ytlig andning håller larmsystemet lätt påslaget.
Det goda: den går att träna
Till skillnad från pulsen lyssnar andningen på direkta order. Några minuters långsam, magledd andning varje dag sänker gradvis din vilofrekvens, och varje pass är i sig en lugnande signal. Om din frekvens är ihållande hög eller andningen känns ansträngd, kontakta först en läkare.
Vanliga frågor
Vad är en normal andningsfrekvens för vuxna?
12 till 20 andetag per minut i vila. Avslappnade andare ligger ofta på 8 till 12, och korta pass med långsam andning på 5 till 6 andetag per minut är där mest avslappningsforskning bedrivs.
Är 20 andetag i minuten i vila för snabbt?
Det är toppen av normalområdet. Ligger du konsekvent på eller över det är det värt att arbeta med långsam andning och, om det håller i sig eller andningen känns ansträngd, en läkarkontroll.
Hur sänker jag min andningsfrekvens?
Några minuter om dagen med långsam diafragmaandning, näsandning som standard och hantering av stress och sömn. Frekvensen sjunker under veckor av övning.
Behöver du det just nu? Öppna snabbstartssidan: Hur andningen påverkar ditt humör.
Den här guiden är till för allmänt välbefinnande och är inte medicinsk rådgivning. Om du har en hjärt- eller lungsjukdom, är gravid eller har kraftiga symtom, prata med en läkare.