找回平静 只需大约两分钟。
告诉 Exhale+Unwind 你现在的感受，以及你想要的状态。它会挑选合适的呼吸引导练习，一步一步陪你呼吸。
- 32 个呼吸引导练习
- 8 个免费，不限时间
- 无需账号
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
三步找到合适的呼吸法
告诉应用你的感受
选择你现在的状态，以及你想变成的状态。大约只需五秒。
获得匹配推荐
应用会从 32 个练习中，为你推荐最适合这种转变的练习。
跟着动画引导呼吸
三个动态圆环引导每一次吸气和呼气，配有音频提示和触感反馈。不用自己数数。
和我们一起慢慢呼吸一次
这是应用里的视觉引导。圆环展开时吸气，收拢时呼气。四个回合不到一分钟。
为你最需要的那一刻而生
按心情匹配
疲惫、焦虑、紧绷还是愤怒：选择你的状态和目标，应用就会推荐合适的练习。
跟着引导，不用数数
跟随三个动态圆环，配合音频提示和轻柔的触感反馈。你不必在心里数数。
简短的练习
大多数练习只需一到五分钟，会议之间、通话之前或躺在床上都能重置状态。
看见自己的进步
记录练习分钟数、次数和连续天数，随着呼吸成为习惯，你还能获得徽章。
按你的方式来
可以自定义任意练习的节奏，并收藏常用练习，随时快速打开。
注重隐私的设计
无需账号，无需邮箱，无需注册。打开就能呼吸。
你现在需要什么？
六个分类，各自针对一种具体需求。以下都是应用里真实存在的练习。
平复情绪
深度平静、海洋呼吸、正念暂停、舒缓哼鸣呼吸
清晰思考
方箱呼吸、清凉呼吸、希塔里呼吸、5-2-5 计数呼吸
恐慌发作
战术呼气、延长呼气、5-5-5 呼吸法、扎根呼吸
睡眠
4-7-8 呼吸法、身体扫描呼吸、计数呼吸、屏息释放呼吸
能量提振
火焰呼吸、力量吸气、太阳呼吸、狮子呼吸
疗愈
心间呼吸、感恩呼吸、宽恕呼吸
先免费使用，喜欢再升级。
- 8 个呼吸引导练习，不限时间
- 按心情匹配与推荐
- 带音频和触感的动画引导
- 无需账号
- 6 个分类共 32 个练习
- 进度洞察与连续记录
- 徽章与里程碑
- 可随时在 iOS 设置中取消
价格因国家和地区而异，订阅前会在 App Store 中显示。
了解每种呼吸的作用
关于恐慌、睡眠、专注和压力的科学指南，提供 28 种语言版本。
大家常问的问题
最快的平静呼吸练习是什么？
悠长缓慢的呼气是让身体平静下来最快的方法。吸气约两拍，呼气六拍。Exhale+Unwind 的战术呼气正是按这个节奏引导你。
一次呼吸练习应该多久？
对大多数人来说，一到五分钟就足以感觉更平静。Exhale+Unwind 的所有练习都在这个时长之内。
Exhale+Unwind 是免费的吗？
可以免费下载，其中 8 个练习（平复情绪和清晰思考两个分类）不限时间免费使用。升级 Premium 可解锁全部 32 个练习、进度洞察和徽章，并提供 3 天免费试用。
它对恐慌发作有帮助吗？
选择你现在的感受，应用会从“恐慌发作”分类中推荐练习，例如战术呼气和延长呼气，它们都采用悠长缓慢的呼气。它是帮助平静的工具，不是医疗手段。
需要创建账号吗？
不需要。无需注册，也不用填邮箱。打开应用，开始呼吸就行。
它和 Calm、Headspace 有什么不同？
Calm 和 Headspace 是大型冥想平台。Exhale+Unwind 只做一件事：根据你此刻的感受，用一两次点击匹配一个简短的呼吸引导练习。
支持哪些设备？
iPhone、iPad、搭载 Apple 芯片的 Mac 和 Apple Vision Pro（需要 iOS 17.6 或更高版本）。
