焦虑引起的气短：为什么会发生，怎么缓解
焦虑性气短最可怕的地方，是那种确信身体出了问题的感觉。理解这个循环，就解决了一半。
简短回答
焦虑会引发又快又浅的胸式呼吸和过度呼吸，反而造成空气饥饿感，而你的血氧其实是正常的。着重呼气的缓慢呼吸几分钟内就能让它平息。新出现的、严重的或与用力有关的气短，请先看医生。
空气饥饿的悖论
焦虑会让你的呼吸超出身体所需的速度。过度呼吸会呼出过多的二氧化碳，而调节呼吸冲动的是二氧化碳，不是氧气。二氧化碳偏低会让呼吸感觉不满足，于是你呼吸得更用力，把它压得更低：这就是那种明明氧气充足却像窒息的循环。
先排除身体原因
新出现的、严重的、用力后加重的气短，或伴有胸痛、发热或肿胀的气短，应该先去看医生，而不是先用呼吸应用。排除医学原因之后，剩下的部分对重新训练的反应非常好。
在当下打破循环
- 先呼气：通过撅起的嘴唇，做一次悠长缓慢的呼气。
- 然后低而慢地呼吸：用鼻子吸气 4 拍，呼气 6 拍，由腹部带动。
- 放下肩膀，松开下颌；紧张会被解读为危险。
- 预计空气饥饿感需要两到五分钟才会消退；它比调整滞后。
在发作间隙训练
每天的缓慢呼吸练习会降低你的基线唤醒水平，让这个循环更少启动、更容易打破。当你看着这种感觉消散过几十次之后，它也不再那么可怕。
大家常问的问题
焦虑真的会引起气短吗？
会，这是最常见的焦虑症状之一。过度呼吸会降低二氧化碳，反而让人觉得呼吸不够，尽管氧气是正常的。
怎么判断我的气短是焦虑还是严重问题？
焦虑性气短通常伴随压力出现，安抚后会缓解，且与用力无关。新出现的、严重的、与用力有关或伴有疼痛的气短，需要先做医学评估。
缓解空气饥饿最快的呼吸方法是什么？
先做一次长呼气，然后吸气 4、呼气 6，用腹部低低地呼吸几分钟。偏重呼气的节奏能恢复二氧化碳平衡，平息这个循环。
现在就需要？打开快速开始页面： 恐慌发作的呼吸练习.
本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。