撅嘴呼吸：最简单的呼气技巧
有些方法需要数拍子、应用和安静的房间。撅嘴呼吸只需要嘴唇。当其他一切都太多时，就记住这个。
简短回答
用鼻子轻柔吸气约 2 拍，然后通过像吹蜡烛一样撅起的嘴唇呼气 4 拍或更久。轻微的背压让气道保持更久的开放，悠长的呼气则让神经系统平静。
怎么做
- 放松肩膀和脖子。
- 用鼻子缓慢吸气约两拍；不需要吸得很满。
- 把嘴唇撅起，像在吹凉一碗汤或吹蜡烛。
- 通过撅起的嘴唇缓慢轻柔地呼气四拍或更久，不要用力把气挤出去。
为什么撅嘴很重要
变窄的开口会在气道里产生轻微的背压，让气道开放得更久，使更多空气真正呼出去。这就是这个方法成为肺康复中缓解气短主力技巧的原因：下一次吸气有了落脚的空间。
为什么它也能让你平静
呼气自然是吸气的两倍长，而悠长的呼气是作用于神经系统最快的杠杆：每一次缓慢的呼出，心率都会略微下降。走路中、爬楼梯时、艰难的谈话中都能用，别人也不会察觉。
什么时候用
用力后气短、恐慌的边缘、觉得连数数都做不到的时刻。如果气短是新出现的、严重的或原因不明的，那需要和医生谈，而不是做呼吸练习。
大家常问的问题
撅嘴呼吸有什么用？
缓解气短并让神经系统平静。轻微的背压让气道保持开放，使呼气更完整，而悠长的呼气会减慢心率。
撅嘴呼吸应该做多久？
按需要，几次呼吸到几分钟都可以。它是随时可用的工具，而不是定时的练习，不过每天练几分钟能让你需要时自然做出来。
撅嘴呼吸只适合肺部疾病吗？
不是。它在肺康复中被教授，但悠长呼气的原理对任何人都能让人平静，也是在公共场合最容易低调使用的方法之一。
现在就需要？打开快速开始页面： 此刻焦虑时的呼吸方法.
本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。