Respiración con labios fruncidos: el truco de exhalación más simple
Algunas técnicas necesitan cuentas, apps y habitaciones silenciosas. La respiración con labios fruncidos solo necesita labios. Es la que hay que recordar cuando todo lo demás es demasiado.
Inhala suavemente por la nariz durante unos 2 tiempos y exhala durante 4 o más con los labios fruncidos, como si apagaras una vela. La suave contrapresión mantiene las vías respiratorias abiertas más tiempo y la exhalación larga calma el sistema nervioso.
Cómo hacerla
- Relaja los hombros y el cuello.
- Inhala despacio por la nariz durante unos dos tiempos; no hace falta llenar del todo.
- Frunce los labios como si enfriaras una sopa o apagaras una vela.
- Exhala despacio y con suavidad por ellos durante cuatro o más tiempos, sin forzar la salida del aire.
Por qué importan los labios fruncidos
La abertura estrecha crea una suave contrapresión en las vías respiratorias, manteniéndolas abiertas más tiempo para que salga más aire. Por eso la técnica es un clásico en la rehabilitación pulmonar para la falta de aire: la siguiente inhalación tiene espacio donde entrar.
Por qué también te calma
La exhalación es de forma natural el doble que la inhalación, y las exhalaciones largas son la palanca más rápida sobre el sistema nervioso: el pulso baja un poco con cada exhalación lenta. Funciona andando, subiendo escaleras o en plena conversación difícil, sin que nadie lo note.
Cuándo recurrir a ella
Falta de aire al esfuerzo, el borde del pánico, momentos en que contar parece imposible. Si la falta de aire es nueva, intensa o inexplicada, eso es para hablarlo con un médico, no para un ejercicio de respiración.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la respiración con labios fruncidos?
Para aliviar la falta de aire y calmar el sistema nervioso. La suave contrapresión mantiene abiertas las vías respiratorias para que las exhalaciones se completen, y la exhalación larga ralentiza el corazón.
¿Cuánto tiempo debo hacer la respiración con labios fruncidos?
De unas pocas respiraciones a unos minutos, según haga falta. Es una herramienta para usar en cualquier momento más que una sesión cronometrada, aunque practicarla unos minutos al día la vuelve automática cuando la necesitas.
¿Es la respiración con labios fruncidos solo para enfermedades pulmonares?
No. Se enseña en la rehabilitación pulmonar, pero el mecanismo de la exhalación larga calma a cualquiera, y es una de las técnicas más fáciles de usar con discreción en público.
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Esta guía es de bienestar general y no sustituye el consejo médico. Si tienes una afección cardíaca o pulmonar, estás embarazada o tus síntomas son intensos, consulta con un médico.