Дихання зі зімкнутими губами: найпростіший прийом видиху
Деякі техніки потребують рахунків, застосунків і тиші. Дихання зі зімкнутими губами потребує лише губ. Це те, що варто згадати, коли все інше занадто складне.
Спокійно вдихніть носом приблизно на 2 рахунки, потім видихайте на 4 і більше через губи, складені так, ніби задуваєте свічку. Легкий зворотний тиск довше тримає дихальні шляхи відкритими, а довгий видих заспокоює нервову систему.
Як виконувати
- Розслабте плечі й шию.
- Повільно вдихніть носом приблизно на два рахунки; повністю наповнюватися не треба.
- Складіть губи трубочкою, ніби остуджуєте суп чи задуваєте свічку.
- Повільно й м'яко видихайте через них на чотири і більше рахунків, не виштовхуючи повітря силою.
Чому важливі складені губи
Звужений отвір створює легкий зворотний тиск у дихальних шляхах, тримаючи їх відкритими довше, тож з легенів справді виходить більше повітря. Тому техніка є основою легеневої реабілітації при задишці: наступному вдиху є де вмоститися.
Чому це ще й заспокоює
Видих природно вдвічі довший за вдих, а довгі видихи найшвидший важіль впливу на нервову систему: з кожним повільним видихом пульс трохи знижується. Це працює на ходу, на сходах, посеред складної розмови, і ніхто не помічає.
Коли до цього вдаватися
Задишка при навантаженні, межа паніки, моменти, коли лічити неможливо. Якщо задишка нова, сильна чи незрозуміла, це розмова з лікарем, а не дихальна вправа.
Поширені запитання
Для чого корисне дихання зі зімкнутими губами?
Полегшує задишку й заспокоює нервову систему. Легкий зворотний тиск тримає дихальні шляхи відкритими, щоб видихи були повними, а довгий видих уповільнює серце.
Скільки часу виконувати дихання зі зімкнутими губами?
Від кількох вдихів до кількох хвилин, за потреби. Це інструмент на будь-який час, а не сеанс за таймером, хоча щоденна практика кілька хвилин робить його автоматичним, коли знадобиться.
Чи дихання зі зімкнутими губами лише для захворювань легенів?
Ні. Його навчають у легеневій реабілітації, але механізм довгого видиху заспокоює кожного, і це одна з найлегших технік, яку можна непомітно використовувати на людях.
Потрібно просто зараз? Відкрийте сторінку швидкого старту: Техніка дихання при тривозі просто зараз.
Цей посібник стосується загального самопочуття і не є медичною порадою. Якщо у вас є захворювання серця чи легень, ви вагітні або симптоми сильні, зверніться до лікаря.