La respiration à lèvres pincées : l'astuce d'expiration la plus simple qui soit
Certaines techniques demandent des décomptes, des applis et des pièces calmes. La respiration à lèvres pincées ne demande que des lèvres. C'est celle à retenir quand tout le reste est trop.
Inspirez doucement par le nez sur environ 2 temps, puis expirez sur 4 temps ou plus, les lèvres pincées comme pour souffler une bougie. La légère contre-pression garde les voies respiratoires ouvertes plus longtemps et la longue expiration apaise le système nerveux.
Comment la faire
- Détendez les épaules et la nuque.
- Inspirez lentement par le nez sur environ deux temps ; inutile de vous remplir complètement.
- Pincez les lèvres comme pour refroidir une soupe ou souffler une bougie.
- Expirez lentement et doucement entre les lèvres sur quatre temps ou plus, sans forcer l'air à sortir.
Pourquoi les lèvres pincées comptent
L'ouverture rétrécie crée une légère contre-pression dans les voies respiratoires, qui les garde ouvertes plus longtemps pour que plus d'air sorte réellement. C'est pourquoi la technique est un classique de la réadaptation respiratoire contre l'essoufflement : l'inspiration suivante a de la place pour arriver.
Pourquoi elle calme aussi
L'expiration dure naturellement le double de l'inspiration, et les longues expirations sont le levier le plus rapide sur le système nerveux : le rythme cardiaque baisse un peu à chaque expiration lente. Elle marche en pleine marche, dans l'escalier, au milieu d'une conversation difficile, sans que personne ne le remarque.
Quand y recourir
Essoufflement à l'effort, bord de la panique, moments où compter semble impossible. Si l'essoufflement est nouveau, intense ou inexpliqué, c'est une question pour un médecin, pas un exercice de respiration.
Questions fréquentes
À quoi sert la respiration à lèvres pincées ?
À soulager l'essoufflement et à apaiser le système nerveux. La légère contre-pression garde les voies respiratoires ouvertes pour que les expirations soient complètes, et la longue expiration ralentit le cœur.
Combien de temps faire la respiration à lèvres pincées ?
De quelques respirations à quelques minutes, selon le besoin. C'est un outil à utiliser à tout moment plutôt qu'une séance chronométrée, même si quelques minutes de pratique par jour la rendent automatique quand vous en avez besoin.
La respiration à lèvres pincées est-elle réservée aux maladies pulmonaires ?
Non. Elle s'enseigne en réadaptation respiratoire, mais le mécanisme de la longue expiration calme tout le monde, et c'est l'une des techniques les plus faciles à utiliser discrètement en public.
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Ce guide relève du bien-être général et ne constitue pas un avis médical. Si vous avez un problème cardiaque ou pulmonaire, si vous êtes enceinte ou si vos symptômes sont importants, parlez-en à un médecin.