Encontre sua calma em cerca de dois minutos.
Diga ao Exhale+Unwind como você se sente e como quer se sentir. Ele escolhe o exercício de respiração guiada certo e respira com você, passo a passo.
- 32 exercícios guiados
- 8 grátis, sem limite de tempo
- Sem conta
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Três passos até a técnica certa
Diga ao app como você se sente
Escolha como você se sente agora e como quer se sentir. Leva cerca de cinco segundos.
Receba a sugestão certa
O app recomenda exercícios da sua biblioteca de 32 para exatamente essa mudança.
Siga o visualizador
Três anéis animados guiam cada inspiração e expiração, com sinais sonoros e vibração. Sem contar.
Respire devagar uma vez com a gente
Este é o guia visual do app. Inspire enquanto os anéis se abrem e expire enquanto se fecham. Quatro rodadas levam menos de um minuto.
Feito para o momento em que você precisa
Combinado com o seu humor
Cansado, ansioso, agitado ou irritado: escolha seu estado e seu objetivo, e o app sugere o exercício que serve.
Guiado, não contado
Siga três anéis animados com sinais sonoros e vibração suave. Você nunca precisa contar de cabeça.
Sessões curtas
A maioria dos exercícios leva de um a cinco minutos, para você se reiniciar entre reuniões, antes de uma ligação ou na cama.
Acompanhe seu progresso
Veja minutos, sessões e sequências, e ganhe emblemas conforme respirar vira hábito.
Deixe do seu jeito
Personalize o tempo de qualquer exercício e salve favoritos para acesso rápido.
Privado por princípio
Sem conta, sem e-mail, sem cadastro. Abra e respire.
Do que você precisa agora?
Seis categorias, cada uma criada para uma necessidade específica. Estes são exercícios reais do app.
Acalmar
Calma Profunda, Respiração do Oceano, Pausa Consciente, Respiração Calmante com Zumbido
Pensamento Claro
Respiração Quadrada, Respiração Refrescante, Respiração Sitali, Respiração com Contagem 5-2-5
Ataque de Pânico
Expiração Tática, Expiração Prolongada, Técnica 5-5-5, Respiração de Ancoragem
Sono
Respiração 4-7-8, Respiração com Escaneamento Corporal, Respiração com Contagem, Liberação com Retenção da Respiração
Impulso de Energia
Respiração de Fogo, Inspiração Potente, Respiração do Sol, Respiração do Leão
Cura
Respiração do Espaço do Coração, Respiração da Gratidão, Respiração do Perdão
Comece grátis. Faça upgrade se gostar.
- 8 exercícios guiados, sem limite de tempo
- Combinação com o humor e recomendações
- Guia animado com áudio e vibração
- Sem necessidade de conta
- Todos os 32 exercícios em 6 categorias
- Estatísticas de progresso e sequências
- Emblemas e conquistas
- Cancele quando quiser nos ajustes do iOS
Os preços variam por país e aparecem na App Store antes de você assinar.
Entenda o que cada respiração faz
Guias baseados em ciência para pânico, sono, foco e estresse, em 28 idiomas.
Perguntas frequentes
Qual o exercício de respiração mais rápido para se acalmar?
Uma expiração longa e lenta é o jeito mais rápido de acalmar o corpo. Inspire por cerca de duas contagens e expire por seis. A Expiração Tática do Exhale+Unwind guia exatamente esse ritmo.
Quanto tempo deve durar um exercício de respiração?
De um a cinco minutos bastam para a maioria das pessoas se sentir mais calma. Todas as sessões do Exhale+Unwind cabem nessa janela.
O Exhale+Unwind é grátis?
O download é grátis e 8 exercícios (das categorias Acalmar e Pensamento Claro) são gratuitos, sem limite de tempo. O Premium libera os 32 exercícios, além de estatísticas de progresso e emblemas, com teste grátis de 3 dias.
Ajuda em ataques de pânico?
Escolha como você se sente e o app sugere exercícios da categoria Ataque de Pânico, como Expiração Tática e Expiração Prolongada, que usam expirações longas e lentas. É uma ferramenta de acalmar, não um tratamento médico.
Preciso criar uma conta?
Não. Não há cadastro nem e-mail. Abra o app e respire.
Qual a diferença em relação ao Calm ou Headspace?
Calm e Headspace são grandes plataformas de meditação. O Exhale+Unwind faz uma coisa só: combina um exercício curto de respiração guiada com o que você sente agora, em um ou dois toques.
Em quais aparelhos funciona?
iPhone, iPad, Mac com Apple silicon e Apple Vision Pro (iOS 17.6 ou posterior).
A respiração certa está a um toque de distância.
Download grátis. 8 exercícios grátis. Sem necessidade de conta.
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