Odnajdź spokój w około dwie minuty.
Powiedz Exhale+Unwind, jak się czujesz i jak chcesz się czuć. Aplikacja wybierze odpowiednie prowadzone ćwiczenie oddechowe i będzie oddychać razem z tobą, krok po kroku.
- 32 prowadzone ćwiczenia
- 8 za darmo, bez limitu czasu
- Bez konta
- iPhone · iPad · Mac · Vision Pro
Trzy kroki do właściwej techniki
Powiedz aplikacji, jak się czujesz
Wybierz, jak czujesz się teraz i jak chcesz się poczuć. To zajmuje około pięciu sekund.
Otrzymaj dopasowanie
Aplikacja poleca ćwiczenia ze swojej biblioteki 32 pozycji, dokładnie na taką zmianę.
Podążaj za wizualizacją
Trzy animowane okręgi prowadzą każdy wdech i wydech, z sygnałami dźwiękowymi i wibracjami. Bez liczenia.
Weź z nami jeden wolny oddech
To wizualny przewodnik z aplikacji. Wdychaj, gdy okręgi się otwierają, wydychaj, gdy się zamykają. Cztery rundy zajmują mniej niż minutę.
Stworzona na moment, gdy jej potrzebujesz
Dopasowana do nastroju
Zmęczony, niespokojny, nakręcony czy zły: wybierz swój stan i cel, a aplikacja zaproponuje pasujące ćwiczenie.
Prowadzi, nie każe liczyć
Podążaj za trzema animowanymi okręgami z sygnałami dźwiękowymi i delikatnymi wibracjami. Nie musisz liczyć w głowie.
Krótkie sesje
Większość ćwiczeń trwa od jednej do pięciu minut, więc możesz się zresetować między spotkaniami, przed rozmową albo w łóżku.
Zobacz swoje postępy
Śledź minuty, sesje i serie, a zdobywaj odznaki, gdy oddychanie staje się nawykiem.
Dostosuj do siebie
Zmieniaj tempo dowolnego ćwiczenia i zapisuj ulubione, by mieć je pod ręką.
Prywatna z założenia
Bez konta, bez e-maila, bez rejestracji. Otwórz i oddychaj.
Czego potrzebujesz teraz?
Sześć kategorii, każda stworzona z myślą o konkretnej potrzebie. To prawdziwe ćwiczenia z aplikacji.
Wyciszanie
Głęboki spokój, Oddech oceanu, Uważna pauza, Kojący oddech z nuceniem
Jasność myśli
Oddech kwadratowy, Chłodzący oddech, Oddech Sitali, Oddech z liczeniem 5-2-5
Atak paniki
Taktyczny wydech, Wydłużony wydech, Technika 5-5-5, Uziemiający oddech
Sen
Oddech 4-7-8, Oddech ze skanowaniem ciała, Oddech z liczeniem, Uwolnienie blokady oddechu
Zastrzyk energii
Oddech ognia, Mocny wdech, Oddech słońca, Oddech lwa
Uzdrawianie
Oddech przestrzeni serca, Oddech wdzięczności, Oddech przebaczenia
Zacznij za darmo. Przejdź na Premium, jeśli ci się spodoba.
- 8 prowadzonych ćwiczeń, bez limitu czasu
- Dopasowanie do nastroju i rekomendacje
- Animowany przewodnik z dźwiękiem i wibracjami
- Bez konta
- Wszystkie 32 ćwiczenia w 6 kategoriach
- Statystyki postępów i serie
- Odznaki i kamienie milowe
- Anulujesz w każdej chwili w ustawieniach iOS
Ceny różnią się w zależności od kraju i są widoczne w App Store przed subskrypcją.
Dowiedz się, co robi każdy oddech
Przewodniki oparte na nauce o panice, śnie, skupieniu i stresie, w 28 językach.
Najczęstsze pytania
Jakie ćwiczenie oddechowe uspokaja najszybciej?
Długi, powolny wydech to najszybszy sposób na uspokojenie ciała. Wdychaj przez około dwa odliczenia, a wydychaj przez sześć. Taktyczny wydech w Exhale+Unwind prowadzi dokładnie ten rytm.
Ile powinno trwać ćwiczenie oddechowe?
Od jednej do pięciu minut wystarcza większości osób, by poczuć się spokojniej. Wszystkie sesje Exhale+Unwind mieszczą się w tym czasie.
Czy Exhale+Unwind jest darmowe?
Pobranie jest darmowe, a 8 ćwiczeń (z kategorii Wyciszanie i Jasność myśli) jest dostępnych bez limitu czasu. Premium odblokowuje wszystkie 32 ćwiczenia oraz statystyki postępów i odznaki, z darmowym 3-dniowym okresem próbnym.
Czy pomaga przy atakach paniki?
Wybierz, jak się czujesz, a aplikacja zaproponuje ćwiczenia z kategorii Atak paniki, takie jak Taktyczny wydech i Wydłużony wydech, oparte na długich, powolnych wydechach. To narzędzie wyciszające, a nie leczenie.
Czy muszę zakładać konto?
Nie. Nie ma rejestracji ani e-maila. Otwórz aplikację i oddychaj.
Czym to się różni od Calm albo Headspace?
Calm i Headspace to duże platformy do medytacji. Exhale+Unwind robi jedną rzecz: dopasowuje krótkie, prowadzone ćwiczenie oddechowe do tego, jak czujesz się teraz, w jednym lub dwóch dotknięciach.
Na jakich urządzeniach działa?
iPhone, iPad, Mac z procesorem Apple silicon i Apple Vision Pro (iOS 17.6 lub nowszy).
Właściwy oddech jest o jedno dotknięcie stąd.
Darmowe pobranie. 8 ćwiczeń za darmo. Bez konta.
Pobierz zApp Store