32 дихальні вправи: яка підходить вашому настрою?
Існують десятки технік дихання, і більшість списків «найкращих дихальних вправ» ігнорують єдине, що має значення: як ви почуваєтеся зараз. Правильна техніка залежить від вашого стану й від стану, якого ви хочете. Ось карта.
Підбирайте техніку дихання під свій стан: дихання з довгим видихом при паніці, повільне рівне дихання при буденній тривозі, 4-7-8 для сну, квадратне дихання для фокусу та жваве ритмічне дихання для енергії. Правило: довші видихи заспокоюють, швидші вдихи будять.
Не заучуйте, підбирайте
Вам не треба вчити 32 техніки. Вам треба зіставити свій теперішній стан із правильною. Дихальні ритми поділяються на кілька завдань: заспокоєння, ясність думок, сон, паніка й енергія. Обирайте за завданням.
При паніці та гострому стресі
Найшвидше виграє. Фізіологічне зітхання (подвійний вдих, довгий видих) перезавантажує за секунди. Далі дихання з подовженим видихом, щоб утриматися. У застосунку: «Тактичний видих» (вдих 2, видих 6), «Подовжений видих» і «Заземлююче дихання».
При буденній тривозі
Повільне рівне дихання (п'ять секунд вдих, п'ять видих) м'яке й стійке. Дихання через ніздрі почергово допомагає, коли розум не вщухає. У застосунку: «Глибокий спокій», «Океанічне дихання» і «Заспокійливе дихання з наспівуванням», усе безкоштовно.
Для сну
4-7-8 і дихання з довгим видихом уповільнюють серце й вгамовують розум. Виконуйте лежачи. У застосунку: «Дихання 4-7-8», «Дихання зі скануванням тіла» і «Дихання з лічбою».
Для фокусу
Рівні ритми на кшталт квадратного дихання прояснюють голову, а коротка серія швидшого контрольованого дихання підвищує пильність перед глибокою роботою. У застосунку: «Квадратне дихання», «Дихання з лічбою 5-2-5» і «Охолоджувальне дихання», усе безкоштовно.
Для енергії
Жваве ритмічне дихання природно бадьорить, коли ви б інакше потягнулися по каву. У застосунку: «Дихання вогню», «Потужний вдих» і «Сонячне дихання».
Скорочення шляху
Саме цей підбір автоматизує Exhale+Unwind: скажіть йому, як ви почуваєтеся і як хочете почуватися, і він порекомендує вправи з бібліотеки з 32. Вісім безкоштовних; Premium відкриває решту.
Поширені запитання
Яка техніка дихання найкраща при тривозі?
Повільне рівне дихання приблизно п'ять секунд вдих і п'ять секунд видих це м'який стандарт. При раптовому сплеску швидше працює довгий видих (вдих 2-4, видих 6-8).
Яка техніка дихання дає енергію?
Жваві ритмічні техніки на кшталт «Дихання вогню» підвищують пильність. Виконуйте їх сидячи й спершу порадьтеся з лікарем, якщо ви вагітні або маєте захворювання серця чи легень.
Як зрозуміти, яку дихальну вправу використати?
Запитайте себе, як ви почуваєтеся зараз і як хочете почуватися. Exhale+Unwind використовує саме ці два запитання, щоб порекомендувати вправи з бібліотеки з 32.
Потрібно просто зараз? Відкрийте сторінку швидкого старту: Різні техніки дихання.
Цей посібник стосується загального самопочуття і не є медичною порадою. Якщо у вас є захворювання серця чи легень, ви вагітні або симптоми сильні, зверніться до лікаря.