32 pusteøvelser: hvilken passer humøret ditt?
Det finnes dusinvis av pusteteknikker, og de fleste lister over «beste pusteøvelse» ignorerer det eneste som teller: hvordan du har det akkurat nå. Riktig teknikk avhenger av tilstanden du er i og den du vil være i. Her er kartet.
Tilpass pusteteknikken til tilstanden din: pusting med lang utpust ved panikk, rolig, jevn pusting ved hverdagsangst, 4-7-8 for søvn, boksepusting for fokus og rask, rytmisk pusting for energi. Tommelfingerregelen: lengre utpust beroliger, raskere pust vekker.
Slutt å pugge, begynn å matche
Du trenger ikke lære 32 teknikker. Du trenger å matche tilstanden din med den riktige. Pustemønstre faller i noen få jobber: roe ned, rydde hodet, sove, håndtere panikk og gi energi. Velg etter jobben.
Ved panikk og akutt stress
Det raskeste vinner. Det fysiologiske sukket (dobbel innpust, lang utpust) nullstiller deg på sekunder. Følg opp med pusting med forlenget utpust for å holde deg nede. I appen: Taktisk utpust (inn på 2, ut på 6), Forlenget utpust og Jordende pust.
Ved hverdagsangst
Rolig, jevn pusting (fem sekunder inn, fem ut) er mild og bærekraftig. Vekslende neseborpusting hjelper når sinnet ikke vil stoppe. I appen: Dyp ro, Havpust og Beroligende nynnepust, alle gratis.
For søvn
4-7-8 og pusting med lang utpust bremser hjertet og demper sinnet. Gjør dem liggende. I appen: 4-7-8-pusting, Kroppsskanningspust og Tellepust.
For fokus
Jevne mønstre som boksepusting rydder hodet, og en kort serie raskere, kontrollerte pust øker våkenheten før dyparbeid. I appen: Boksepusting, 5-2-5-tellepust og Kjølende pust, alle gratis.
For energi
Rask, rytmisk pusting er en naturlig oppkvikker når du ellers ville grepet etter kaffe. I appen: Ildpust, Kraftinnpust og Solpust.
Snarveien
Denne matchingen er akkurat det Exhale+Unwind automatiserer: fortell hvordan du har det og hvordan du vil ha det, så anbefaler den øvelser fra biblioteket på 32. Åtte er gratis, Premium låser opp resten.
Често задавани въпроси
Hvilken pusteteknikk er best mot angst?
Rolig, jevn pusting med omtrent fem sekunder inn og fem sekunder ut er et mildt standardvalg. Ved en plutselig topp virker en lang utpust (inn på 2 til 4, ut på 6 til 8) raskere.
Hvilken pusteteknikk gir energi?
Raske, rytmiske teknikker som Ildpust øker våkenheten. Gjør dem sittende, og snakk med lege først hvis du er gravid eller har en hjerte- eller lungesykdom.
Hvordan vet jeg hvilken pusteøvelse jeg skal bruke?
Spør hvordan du har det nå og hvordan du vil ha det. Exhale+Unwind bruker akkurat disse to spørsmålene for å anbefale øvelser fra biblioteket på 32.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Ulike pusteteknikker.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.