32 вежбе дисања: која одговара вашем расположењу?
Постоје десетине техника дисања, а већина листа „најбоље вежбе дисања“ занемарује једино што је важно: како се осећате управо сада. Права техника зависи од стања у којем сте и стања које желите. Ево мапе.
Прилагодите технику дисања свом стању: дисање са дугим издахом за панику, споро равномерно дисање за свакодневну анксиозност, 4-7-8 за сан, квадратно дисање за фокус и живахно ритмично дисање за енергију. Правило: дужи издахи смирују, бржи удаси буде.
Престаните да памтите, почните да повезујете
Не морате да научите 32 технике. Треба да повежете своје тренутно стање са правом. Обрасци дисања деле се на неколико послова: смиривање, разбистравање главе, спавање, панику и енергију. Бирајте по послу.
За панику и акутни стрес
Најбрже побеђује. Физиолошки уздах (двоструки удах, дуг издах) ресетује вас за секунде. Наставите дисањем са продуженим издахом да останете мирни. У апликацији: Тактички издах (удах на 2, издах на 6), Продужени издах и Уземљујући дах.
За свакодневну анксиозност
Споро, равномерно дисање (пет секунди удах, пет издах) је нежно и одрживо. Наизменично дисање на ноздрве помаже када ум не престаје. У апликацији: Дубоки мир, Океански дах и Умирујући дах уз брујање, све бесплатно.
За сан
4-7-8 и дисање са дугим издахом успоравају срце и стишавају ум. Радите их лежећи. У апликацији: 4-7-8 дисање, Дисање уз скенирање тела и Дисање уз бројање.
За фокус
Стабилни обрасци као квадратно дисање бистре главу, а кратак низ бржег, контролисаног дисања подиже будност пре дубоког рада. У апликацији: Квадратно дисање, 5-2-5 дисање уз бројање и Расхлађујући дах, све бесплатно.
За енергију
Живахно, ритмично дисање је природан подстицај кад бисте иначе посегнули за кафом. У апликацији: Дах ватре, Снажан удах и Сунчево дисање.
Пречица
Ово повезивање је управо оно што Exhale+Unwind аутоматизује: реците му како се осећате и како желите да се осећате, а он препоручује вежбе из библиотеке од 32. Осам је бесплатно; Premium откључава остале.
Честа питања
Која техника дисања је најбоља за анксиозност?
Споро, равномерно дисање од око пет секунди удах и пет секунди издах је нежан подразумевани избор. За изненадни скок, дуг издах (удах на 2 до 4, издах на 6 до 8) делује брже.
Која техника дисања даје енергију?
Живахне, ритмичне технике као Дах ватре подижу будност. Радите их седећи, а ако сте трудни или имате срчано или плућно обољење, прво питајте лекара.
Како да знам коју вежбу дисања да користим?
Запитајте се како се осећате сада и како желите да се осећате. Exhale+Unwind користи управо та два питања да препоручи вежбе из библиотеке од 32.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Различите технике дисања.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.