Дихателни техники при стрес на работа и презентации
Срещи една след друга, срок, който диша във врата ти, или пет минути преди да излезеш пред залата: стресът на работа е безмилостен, а не можеш просто да легнеш и да медитираш. Дишането е единственият инструмент, който можеш да ползваш на бюрото, със заглушен микрофон, без никой да забележи.
На работа ползвай квадратно дишане (4 вдишване, 4 задържане, 4 издишване, 4 задържане, 4 до 6 цикъла) преди презентация, една или две физиологични въздишки, когато се чувстваш претоварен по средата на среща, и три бавни вдишвания с дълго издишване между задачите. И трите са достатъчно дискретни, за да ги правиш на бюрото или по време на разговор.
Преди презентация: квадратно дишане
Нервите преди да говориш са просто адреналин. Квадратното дишане стабилизира пулса и избистря главата.
- Вдишване 4 секунди, задържане 4, издишване 4, задържане 4.
- Направи 4 до 6 цикъла в последните минути, преди да излезеш.
- Дръж издишването контролирано. Помага гласът ти да е стабилен.
Претоварване по средата на среща: физиологичната въздишка
Когато гърдите ти се стегнат по време на разговор, една или две физиологични въздишки те нулират за секунди и никой не забелязва. Двойно вдишване, дълго издишване.
Между задачите: нулиращо дишане
Превключването на контекста цял ден разкъсва фокуса ти. Вземи 30 секунди между задачите: три бавни вдишвания с дълго издишване. Малко нулиране, което не оставя стреса да се натрупва през деня.
Защо работи на работа
Не можеш да махнеш натиска, но можеш да контролираш физиологията си в него. Всяко от тях понижава пулса и те извежда от режима бий се или бягай, а по-спокойното тяло е мястото, откъдето идват ясното мислене и стабилният глас.
Често задавани въпроси
Как да успокоя нервите си преди презентация?
Направи 4 до 6 цикъла квадратно дишане в последните минути, преди да говориш: вдишване 4, задържане 4, издишване 4, задържане 4.
Мога ли да правя дихателни упражнения на среща, без никой да забележи?
Да. Физиологична въздишка или няколко бавни вдишвания с дълго издишване са тихи и изглеждат като нормално дишане.
Колко често да правя дихателни почивки на работа?
30-секундно нулиране между задачите или на всеки час-два помага да не се трупа стрес през деня.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Как да се успокоя бързо.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.