Дихателни упражнения или медитация: кое е по-добро при тревожност?
И двете помагат при тревожност и се припокриват, но не са едно и също, а за тревожен момент едното е ясно по-бързо. Ето честно сравнение, за да избереш правилния инструмент.
За тревожен момент дихателните упражнения действат по-бързо: техника с дълго издишване може да понижи пулса в рамките на минута, докато ползите от медитацията се трупат седмици. Ползвай дишането за бързо облекчение, а медитацията, ако ти харесва, за дългосрочна промяна във връзката ти с мислите.
Какво е всяко от двете
Медитацията е практика за тренирано внимание: забелязваш мислите, връщаш се към фокус, градиш по-спокоен ум с времето. Дихателните упражнения са конкретни техники, които променят физиологията ти директно, често за секунди.
Скорост: дишането печели
Ползите от медитацията се трупат седмици практика. Дихателната техника може да свали пулса за една минута. Когато тревожността скочи, искаш бързия лост и това е дишането.
Ангажимент: дишането печели
Приложенията за медитация често натискат към ежедневни серии и дълги курсове. Дихателното упражнение иска две минути и никакъв траен ангажимент. Ползваш го, когато ти трябва.
Дълбочина: медитацията има място
За дългосрочни промени във връзката ти с мислите редовната практика на медитация е ценна. Двете не са толкова съперници, колкото различни инструменти.
Конкретно за тревожност
В момента (препускащо сърце, стегнати гърди) посегни към дишането. Физиологична въздишка или бавно, равномерно дишане ще уталожи тялото ти по-бързо, отколкото опитът да медитираш през вълната. Изгради и навик за медитация, ако искаш; просто не го чакай, когато имаш нужда от облекчение сега.
Често задавани въпроси
По-добро ли е дишането от медитацията при тревожност?
За остър тревожен момент, да: дишането променя физиологията ти за минути. За дългосрочна промяна редовната практика на медитация също е ценна.
Дихателните упражнения форма на медитация ли са?
Припокриват се. Фокусът върху бавния дъх тренира и вниманието, но дихателните упражнения целят главно промяна на състоянието на тялото.
Колко бързо дихателните упражнения намаляват тревожността?
Често една до две минути бавно дишане с дълги издишвания са достатъчни, за да усетиш промяна.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Приложение за дишане или за медитация.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.