鼻呼吸と口呼吸:鼻が勝つ理由
人は1日に約2万回呼吸します。その呼吸が鼻を通るか口を通るかで、思いのほか多くのことが変わります。
鼻は空気をろ過し、温め、加湿し、一酸化窒素(酸素の取り込みを助ける)を加え、自然と呼吸をゆっくりにします。口呼吸はそのすべてを省きます。安静時と軽い運動中は、鼻呼吸を基本にしましょう。
鼻が実際にしていること
鼻は予備の穴ではありません。ほこりや病原体をろ過し、入ってくる空気を温めて加湿し、気道や血管を広げて肺での酸素の受け渡しを助ける分子、一酸化窒素をつくります。口呼吸は、この仕組み全体を飛ばしてしまいます。
鼻呼吸は自然と穏やか
鼻はわずかな抵抗を加えるので、呼吸がゆっくりになり、横隔膜に向かって深くなります。習慣的に口呼吸の人が不安で浅い呼吸になりやすいのは、これも理由のひとつで、鼻呼吸に切り替えると数分で安定を感じるのもそのためです。
習慣を直す
- 安静時に口が開いていると気づいたら、鼻呼吸に戻します。
- 軽い運動は鼻呼吸で。強度が続けられるレベルに抑えられます。
- 妨げを解消します。鼻づまり、アレルギー、鼻中隔弯曲は解決できます。鼻がずっと通らないなら医師に相談してください。
- 夜間の口呼吸(朝の口の渇きが目印)に気づいたら、医師や歯科医に相談しましょう。
口でもいいとき
激しい運動、歌うこと、話すこと。口にも役割があります。目標は「絶対にしない」ことではなく、残りの95%の時間の基本を変えることです。
よくある質問
鼻呼吸のほうが口呼吸より良いのはなぜですか?
鼻は空気をろ過し、温め、加湿し、酸素の取り込みを助ける一酸化窒素をつくり、呼吸をより落ち着いたリズムへゆっくりにします。口呼吸はこれらの働きをすべて飛ばします。
鼻呼吸は身につけられますか?
はい。日中に意識すること、軽い運動を鼻呼吸のみで行うこと、鼻づまりの治療で、通常は数週間で習慣が変わります。鼻づまりが続くなら、受診する価値があります。
鼻呼吸は不安に役立ちますか?
間接的に役立ちます。鼻の呼吸は構造上ゆっくりで深くなり、自律神経を落ち着く方向へ傾けます。構造化された落ち着く呼吸法の多くは、鼻から吸うことを前提にしています。
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このガイドは一般的なウェルビーイングを目的としたもので、医療上のアドバイスではありません。心臓や肺の病気がある方、妊娠中の方、症状が重い方は、医師にご相談ください。