Anksiyeteli Çocuklar İçin 5 Nefes Tekniği
Çocuklar da kaygı hisseder (okul öncesi, yatmadan önce, bir korkunun ardından) ve “sakin ol” onlara da yetişkinlere olduğu kadar yardım eder. Nefes egzersizleri çocuğa somut bir şey yapacak verir. İşin püf noktası onları oyunlu hale getirmek.
Kaygılı çocuklar için beş kolay nefes egzersizi: balon nefesi, çiçeği kokla ve mumu üfle, tavşan nefesi (üç kısa koklama, bir uzun nefes verme), yıldız nefesi ve karnındaki oyuncak ayı. Her birini oyuna çevir ve çocuğun sakinken pratik yap; ihtiyaç duyduğunda tanıdık olsun.
Basit ve eğlenceli tut
Çocuklar nefese, angarya değil oyun gibi geldiğinde karşılık verir. Her tekniği gözünde canlandırabilecekleri bir imgeye çevir.
1. Balon nefesi
Elleri karında, nefes alırken bir balonun şiştiğini, sonra havanın yavaşça çıktığını hayal etsin. Büyük bir karın şişer, yavaşça söner.
2. Çiçeği kokla, mumu üfle
Çiçek koklar gibi burnundan nefes alsın, mumu nazikçe söndürür gibi ağzından versin. Basit, sakinleştiren de uzun nefes verme.
3. Tavşan nefesi
Burundan üç kısa koklama, bir uzun nefes verme. Çocuklar tavşan kısmını sever ve gerilmiş bir nefesi sıfırlar.
4. Yıldız nefesi
Parmakla bir yıldızı ya da kendi elini çizsin: bir köşeden yukarı çıkarken nefes alsın, aşağı inerken versin. Görsel bir yol ilgisini canlı tutar.
5. Karnındaki oyuncak ayı
Yatmadan önce karnının üstüne bir oyuncak koyup uzansın ve yavaşça inip kalkışını izlesin. Yatışmak için harika.
Ebeveynlere not
Bunları çocuğun yalnızca öfke nöbeti ortasında değil, sakinken de çalış ki ihtiyaç duyduğunda araç tanıdık olsun. Onunla birlikte nefes al; sakinliğin bulaşıcıdır. Kaygı kalıcı ya da yoğunsa bir çocuk doktoruna veya danışmana başvur.
Sık sorulan sorular
Kaygılı bir çocuğa nefes almayı nasıl öğretirsin?
Balon şişirmek ya da mum söndürmek gibi hayal edebileceği bir imgeyle oyuna çevir ve sakinken birlikte pratik yap.
Çocuklar hangi yaşta nefes egzersizlerine başlayabilir?
Küçük çocuklar bile balon nefesi ya da çiçeği kokla, mumu üfle gibi basit olanları çoğu zaman yapabilir. Kısa ve oyunlu tut.
Çocuğumun kaygısı için ne zaman yardım almalıyım?
Kaygı kalıcıysa, yoğunsa ya da okulu, uykuyu veya arkadaşlıkları engelliyorsa bir çocuk doktoru veya danışmanla konuş.
Hemen mi gerekiyor? Hızlı başlangıç sayfasını aç: En iyi anksiyete nefes egzersizi.
Bu rehber genel iyi oluş içindir ve tıbbi tavsiye değildir. Kalp veya akciğer rahatsızlığın varsa, hamileysen ya da belirtilerin şiddetliyse bir doktora danış.