帮助焦虑儿童的 5 个呼吸方法
孩子也会焦虑（上学前、睡觉时、受惊之后），而“冷静下来”对他们的帮助和对大人差不多。呼吸练习给孩子一件具体可做的事。诀窍是让它变得好玩。
简短回答
五个适合焦虑儿童的简单呼吸练习：气球呼吸、闻花吹蜡烛、小兔子呼吸（三次快速吸气，一次长呼气）、星星呼吸，以及小熊趴肚子。把每个都变成游戏，并在孩子平静时练习，这样他们需要时就已经熟悉了。
简单有趣就好
当呼吸像游戏而不是任务时，孩子才会有反应。把每个方法变成他们能想象的画面。
1. 气球呼吸
双手放在肚子上，吸气时想象在吹一个气球，然后慢慢把气放出来。大肚子吸进去，慢慢放气呼出来。
2. 闻花香，吹蜡烛
像闻花一样用鼻子吸气，像轻轻吹灭蜡烛一样用嘴呼气。很简单，而悠长的呼气就是在让人平静。
3. 小兔子呼吸
用鼻子快速吸三下，再长长地呼出一口气。孩子们喜欢小兔子的部分，而且它能让急促的呼吸重置。
4. 星星呼吸
用手指描一颗星星，或描自己的手：向上到一个角时吸气，向下时呼气。有视觉路径能让他们保持专注。
5. 小熊趴肚子
睡前躺下，把毛绒玩具放在肚子上，看着它缓缓起伏。非常适合放松下来。
给家长的话
在孩子平静的时候练习这些方法，而不只是在情绪崩溃时，这样他们需要时就已经熟悉了。陪着他们一起呼吸；你的平静会传染。如果焦虑持续或很强烈，请咨询儿科医生或心理咨询师。
大家常问的问题
怎么教孩子在焦虑时呼吸？
把它变成一个有画面可想象的游戏，比如吹气球或吹蜡烛，并在孩子平静时一起练习。
孩子几岁可以开始呼吸练习？
即使是很小的孩子，通常也能完成气球呼吸或闻花吹蜡烛这类简单练习。保持简短好玩。
什么时候应该为孩子的焦虑寻求帮助？
如果焦虑持续、强烈，或影响到上学、睡眠或友谊，请咨询儿科医生或心理咨询师。
现在就需要？打开快速开始页面： 缓解焦虑最好的呼吸练习.
本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。