5 種幫助焦慮孩子的呼吸技巧
孩子也會焦慮（上學前、睡前、受到驚嚇之後），而對他們說「冷靜一點」，效果大概和對大人說一樣有限。呼吸練習給孩子一件具體可做的事。訣竅是讓它變得好玩。
快速解答
五種簡單的焦慮兒童呼吸練習：氣球呼吸、聞花吹蠟燭、兔子呼吸（鼻子短吸三下，再長長吐一口氣）、星星呼吸，以及肚子上的泰迪熊。把每一種變成遊戲，並在孩子平靜時練習，需要時才會熟悉。
簡單又好玩
當呼吸像遊戲而不是任務時，孩子才會有反應。把每一種技巧變成他們能想像的畫面。
1. 氣球呼吸
雙手放在肚子上，吸氣時想像在吹一顆氣球，接著慢慢把氣放掉。肚子鼓得大大的吸進來，再慢慢洩氣吐出去。
2. 聞花香，吹蠟燭
像聞花香一樣用鼻子吸氣，再像輕輕吹熄蠟燭一樣用嘴巴吐氣。簡單，而長長的吐氣就是平靜的關鍵。
3. 兔子呼吸
用鼻子短短吸三下，再長長吐一口氣。孩子喜歡扮兔子，這也能讓急促的呼吸重新歸位。
4. 星星呼吸
用手指描繪一顆星星，或孩子自己的手：往上走一個尖角時吸氣，往下走時吐氣。有視覺路徑可以跟，孩子比較能專心。
5. 肚子上的泰迪熊
睡前躺下，把一隻填充玩偶放在肚子上，看著它慢慢起伏。很適合用來放鬆入睡。
給家長的話
請在孩子平靜的時候練習，不要只在情緒崩潰時才用，這樣需要時他們才熟悉這個工具。和他們一起呼吸；你的平靜是會傳染的。如果焦慮持續或強烈，請諮詢小兒科醫師或諮商師。
大家常問的問題
如何教孩子在焦慮時呼吸？
把它變成遊戲，搭配孩子能想像的畫面，例如吹氣球或吹蠟燭，並在他們平靜時一起練習。
孩子從幾歲可以開始做呼吸練習？
即使是年幼的孩子，通常也能做簡單的練習，例如氣球呼吸或聞花吹蠟燭。保持簡短又好玩。
什麼時候該為孩子的焦慮尋求協助？
如果焦慮持續、強烈，或影響到上學、睡眠或友誼，請諮詢小兒科醫師或諮商師。
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本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。