5 tehnici de respirație pentru copii cu anxietate
Și copiii simt anxietate (înainte de școală, la culcare, după o sperietură), iar „calmează-te” îi ajută cam cât îi ajută pe adulți. Exercițiile de respirație îi dau copilului ceva concret de făcut. Secretul este să le faci jucăușe.
Cinci exerciții simple de respirație pentru copii anxioși: respirația cu balonul, mirosul florii și sufla în lumânare, respirația iepurașului (trei adulmecări scurte, o expirație lungă), respirația stelei și ursulețul pe burtică. Fă din fiecare un joc și exersați când copilul e calm, ca să-i fie familiar când are nevoie.
Păstrează simplu și distractiv
Copiii răspund la respirație când pare un joc, nu o corvoadă. Transformă fiecare tehnică într-o imagine pe care și-o pot închipui.
1. Respirația cu balonul
Cu mâinile pe burtă, să-și imagineze că umflă un balon la inspirație, apoi să lase aerul să iasă încet. Burtă mare la inspirație, dezumflare lentă la expirație.
2. Miroase floarea, suflă în lumânare
Inspiră pe nas ca și cum ar mirosi o floare, expiră pe gură ca și cum ar stinge ușor o lumânare. Simplu, iar expirația lungă este cea care calmează.
3. Respirația iepurașului
Trei adulmecări scurte pe nas, apoi o expirație lungă. Copiilor le place partea cu iepurașul, iar exercițiul resetează o respirație agitată.
4. Respirația stelei
Urmărește cu degetul conturul unei stele sau al propriei mâini: inspiră când urcă spre un vârf, expiră când coboară. Un traseu vizual îi ține captivați.
5. Ursulețul pe burtică
La culcare, întinși, cu un animal de pluș pe burtă, urmăresc cum se ridică și coboară lent. Excelent pentru liniștire.
O notă pentru părinți
Exersați când copilul e calm, nu doar în plină criză, ca instrumentul să-i fie familiar când are nevoie. Respirați împreună cu el; calmul tău este contagios. Dacă anxietatea este persistentă sau intensă, discută cu un pediatru sau cu un consilier.
Întrebări frecvente
Cum înveți un copil să respire când e anxios?
Fă din asta un joc, cu o imagine pe care să și-o poată închipui, ca umflatul unui balon sau stinsul unei lumânări, și exersați împreună când e calm.
De la ce vârstă pot copiii face exerciții de respirație?
Chiar și copiii mici reușesc adesea cele simple, cum ar fi respirația cu balonul sau miroase floarea, suflă în lumânare. Păstrează-le scurte și jucăușe.
Când ar trebui să cer ajutor pentru anxietatea copilului meu?
Dacă anxietatea este persistentă, intensă sau afectează școala, somnul ori prieteniile, discută cu un pediatru sau cu un consilier.
Ai nevoie chiar acum? Deschide pagina de pornire rapidă: Cel mai bun exercițiu de respirație pentru anxietate.
Acest ghid este destinat bunăstării generale și nu reprezintă sfat medical. Dacă ai o afecțiune de inimă sau de plămâni, ești însărcinată sau simptomele sunt severe, vorbește cu un medic.