5 andningstekniker för barn med ångest
Barn känner ångest också (före skolan, vid läggdags, efter en förskräckelse), och 'lugna ner dig' hjälper dem ungefär lika mycket som det hjälper vuxna. Andningsövningar ger barnet något konkret att göra. Knepet är att göra dem lekfulla.
Fem enkla andningsövningar för oroliga barn: ballongandetag, lukta på blomman och blåsa ut ljuset, kaninandetag (tre snabba nosandetag in, ett långt ut), stjärnandning och nalle på magen. Gör varje övning till en lek och öva när barnet är lugnt, så att det är bekant när det behövs.
Håll det enkelt och roligt
Barn svarar på andning när det känns som en lek, inte ett måste. Gör varje teknik till en bild de kan föreställa sig.
1. Ballongandetag
Händerna på magen, föreställ dig att du blåser upp en ballong på inandningen och sedan långsamt släpper ut luften. Stor mage in, långsam urblåsning ut.
2. Lukta på blomman, blås ut ljuset
Andas in genom näsan som när du luktar på en blomma, ut genom munnen som när du försiktigt blåser ut ett ljus. Enkelt, och den långa utandningen gör den lugnande delen.
3. Kaninandetag
Tre snabba nosandetag in genom näsan, ett långt andetag ut. Barn älskar kaninbiten, och den återställer en uppjagad andning.
4. Stjärnandning
Följ en stjärna, eller sin egen hand, med ett finger: andas in när fingret går upp en spets, ut när det går ner. En visuell bana håller dem engagerade.
5. Nalle på magen
Vid läggdags: ligg ner med en gosedjur på magen och titta på hur det höjs och sänks långsamt. Perfekt för att varva ner.
En anmärkning till föräldrar
Öva när barnet är lugnt, inte bara mitt i ett utbrott, så att verktyget är bekant när det behövs. Andas med dem; ditt lugn smittar. Om ångesten är ihållande eller intensiv, prata med en barnläkare eller kurator.
Vanliga frågor
Hur lär man ett barn att andas när det är oroligt?
Gör det till en lek med en bild de kan föreställa sig, som att blåsa upp en ballong eller blåsa ut ett ljus, och öva tillsammans när de är lugna.
Från vilken ålder kan barn börja med andningsövningar?
Även små barn klarar ofta enkla övningar som ballongandetag eller lukta på blomman och blåsa ut ljuset. Håll dem korta och lekfulla.
När bör jag söka hjälp för mitt barns ångest?
Om ångesten är ihållande, intensiv eller stör skolan, sömnen eller kamratrelationer, prata med en barnläkare eller kurator.
Behöver du det just nu? Öppna snabbstartssidan: Den bästa andningsövningen mot ångest.
Den här guiden är till för allmänt välbefinnande och är inte medicinsk rådgivning. Om du har en hjärt- eller lungsjukdom, är gravid eller har kraftiga symtom, prata med en läkare.