Växelvis näsborrsandning mot ångest
När ångesten gör dig uppskruvad och splittrad ger växelvis näsborrsandning sinnet en enda enkel uppgift, och bara det börjar lugna ner saker.
Växelvis näsborrsandning (nadi shodhana) betyder att du andas långsamt genom en näsborre i taget och byter sida för varje andetag, i 2 till 5 minuter. Det hjälper mot ångest eftersom det tvingar fram långsam, jämn andning och ger ett rusande sinne en enkel uppgift.
Vad är växelvis näsborrsandning?
Växelvis näsborrsandning (nadi shodhana inom yogan) betyder att du andas genom en näsborre i taget och byter sida för varje andetag. Den är långsam och medveten, och den förlänger naturligt andningen, vilket är en stor del av varför den lugnar.
Så gör du, steg för steg
- Vila vänster hand i knät och för höger hand upp mot näsan.
- Stäng höger näsborre med tummen och andas långsamt in genom den vänstra.
- Stäng den vänstra med ringfingret, släpp den högra och andas ut genom den högra.
- Andas in genom den högra. Stäng den sedan, släpp den vänstra och andas ut genom den vänstra.
- Det är en runda. Fortsätt i två till fem minuter och avsluta med en utandning genom den vänstra.
Därför hjälper den mot ångest
Av två skäl. För det första tvingar tekniken fram långsam, jämn andning som lugnar nervsystemet. För det andra tränger den koncentration som krävs undan ältandet. Det är faktiskt svårt att älta och hålla koll på näsborrarna samtidigt.
När du ska använda den
Den passar bra när du är uppvarvad men inte i akut panik: före sängdags, före en stressande händelse eller när sinnet inte vill stänga av. Är du mitt i en panik, ta först något snabbare, som några långa, långsamma utandningar, och återvänd sedan hit för att hålla dig lugn. (Exhale+Unwinds Växelvis näsborrsenergi är en snabbare, energigivande variant, inte den långsamma lugnande versionen som beskrivs här.)
Vanliga frågor
Hjälper växelvis näsborrsandning mot ångest?
Det kan den. Tekniken saktar ner och jämnar ut andningen, vilket lugnar nervsystemet, och koncentrationen den kräver tränger undan oroliga tankar.
Hur länge ska jag göra växelvis näsborrsandning?
Två till fem minuter räcker för de flesta. Avsluta med en utandning genom den vänstra näsborren.
Är växelvis näsborrsandning bra under en panikattack?
Den passar bättre för uppvarvade, rastlösa stunder än akut panik. Börja mitt i paniken med några långa, långsamma utandningar och använd sedan växelvis näsborrsandning för att hålla dig lugn.
Behöver du det just nu? Öppna snabbstartssidan: Den bästa andningsövningen mot ångest.
Den här guiden är till för allmänt välbefinnande och är inte medicinsk rådgivning. Om du har en hjärt- eller lungsjukdom, är gravid eller har kraftiga symtom, prata med en läkare.