Vekslende næseboråndedræt mod angst
Når angsten får dig til at summe og være spredt, giver vekslende næseboråndedræt dit sind én enkel opgave, og alene det begynder at berolige.
Vekslende næseboråndedræt (nadi shodhana) betyder at trække vejret langsomt gennem ét næsebor ad gangen og skifte side ved hvert åndedrag, i 2 til 5 minutter. Det hjælper mod angst, fordi det tvinger dig til langsom, jævn vejrtrækning og giver et kørende sind én enkel opgave.
Hvad er vekslende næseboråndedræt?
Vekslende næseboråndedræt (nadi shodhana i yoga) betyder at trække vejret gennem ét næsebor ad gangen og skifte side ved hvert åndedrag. Det er langsomt og bevidst, og det forlænger helt naturligt din vejrtrækning, hvilket er det meste af forklaringen på, at det beroliger.
Sådan gør du, trin for trin
- Lad venstre hånd hvile i skødet og før højre hånd op til næsen.
- Luk højre næsebor med tommelfingeren og ånd langsomt ind gennem det venstre.
- Luk det venstre næsebor med ringfingeren, slip det højre og ånd ud gennem det højre.
- Ånd ind gennem det højre. Luk det, slip det venstre og ånd ud gennem det venstre.
- Det er én runde. Fortsæt i to til fem minutter, og slut med en udånding gennem det venstre.
Hvorfor det hjælper mod angst
To grunde. For det første tvinger mekanikken dig til langsom, jævn vejrtrækning, som beroliger nervesystemet. For det andet fortrænger den fokus, det kræver, ængstelig grublen. Det er virkelig svært at gå i spiral og samtidig holde styr på sine næsebor.
Hvornår du skal bruge det
Det er ideelt, når du er oppe at køre, men ikke i akut panik: før sengetid, før en stressende begivenhed eller når dit sind ikke vil slukke. Er du midt i panik, så brug først noget hurtigere, som nogle lange, rolige udåndinger, og vend så tilbage til denne øvelse for at holde roen. (Vekslende næsebor-energizer i Exhale+Unwind er en livligere, energigivende variant og ikke den langsomme, beroligende version, der beskrives her.)
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper vekslende næseboråndedræt mod angst?
Det kan det. Teknikken gør din vejrtrækning langsommere og jævnere, hvilket beroliger nervesystemet, og fokus, den kræver, fortrænger ængstelige tanker.
Hvor længe skal jeg lave vekslende næseboråndedræt?
To til fem minutter er nok for de fleste. Slut med en udånding gennem det venstre næsebor.
Er vekslende næseboråndedræt godt under et panikanfald?
Det passer bedre til rastløse øjeblikke, hvor du er oppe at køre, end til akut panik. Start midt i panik med nogle lange, rolige udåndinger, og brug derefter vekslende næseboråndedræt til at holde roen.
Brug for hjælp lige nu? Åbn lynstartsiden: Den bedste åndedrætsøvelse mod angst.
Denne guide er til almindeligt velvære og er ikke lægelig rådgivning. Hvis du har en hjerte- eller lungesygdom, er gravid, eller dine symptomer er alvorlige, bør du tale med en læge.