Wisselende neusgatademhaling bij angst
Als angst je opgejaagd en verspreid maakt, geeft wisselende neusgatademhaling je geest één enkele, eenvoudige taak, en alleen dat begint al te kalmeren.
Wisselende neusgatademhaling (nadi shodhana) betekent 2 tot 5 minuten langzaam ademen door één neusgat tegelijk, waarbij je elke ademhaling van kant wisselt. Het helpt bij angst omdat het langzaam, gelijkmatig ademen afdwingt en een malende geest één simpele taak geeft.
Wat is wisselende neusgatademhaling?
Wisselende neusgatademhaling (nadi shodhana in yoga) betekent door één neusgat tegelijk ademen en bij elke ademhaling van kant wisselen. Het is langzaam en bewust, en het verlengt je ademhaling vanzelf, wat grotendeels verklaart waarom het kalmeert.
Zo doe je het, stap voor stap
- Leg je linkerhand in je schoot en breng je rechterhand naar je neus.
- Sluit je rechterneusgat met je duim en adem langzaam in door links.
- Sluit het linkerneusgat met je ringvinger, laat rechts los en adem uit door rechts.
- Adem in door rechts. Sluit het dan, laat links los en adem uit door links.
- Dat is één ronde. Ga twee tot vijf minuten door en eindig met een uitademing door links.
Waarom het helpt bij angst
Twee redenen. Ten eerste dwingt de techniek langzaam, gelijkmatig ademen af, wat het zenuwstelsel kalmeert. Ten tweede verdringt de concentratie die het vraagt angstige piekergedachten. Het is echt moeilijk om te malen en tegelijk je neusgaten te volgen.
Wanneer gebruik je het
Het is ideaal als je opgejaagd bent maar niet in acute paniek: voor het slapengaan, voor een spannende gebeurtenis, of als je geest niet wil uitschakelen. Zit je midden in paniek, begin dan met iets sneller, zoals een paar lange, langzame uitademingen, en kom hier daarna op terug om rustig te blijven. (De Wisselende neusgat-energizer van Exhale+Unwind is een pittigere, energieke variant, niet de langzame kalmerende versie die hier wordt beschreven.)
Veelgestelde vragen
Helpt wisselende neusgatademhaling bij angst?
Dat kan. De techniek vertraagt en egaliseert je ademhaling, wat het zenuwstelsel kalmeert, en de concentratie die het vraagt verdringt angstige gedachten.
Hoe lang moet ik wisselende neusgatademhaling doen?
Twee tot vijf minuten is voor de meeste mensen genoeg. Eindig met een uitademing door het linkerneusgat.
Is wisselende neusgatademhaling goed tijdens een paniekaanval?
Het past beter bij opgejaagde, rusteloze momenten dan bij acute paniek. Begin midden in paniek met een paar lange, langzame uitademingen en gebruik daarna wisselende neusgatademhaling om rustig te blijven.
Heb je het nu meteen nodig? Open de snelstartpagina: De beste ademhalingsoefening bij angst.
Deze gids is bedoeld voor algemeen welzijn en is geen medisch advies. Heb je een hart- of longaandoening, ben je zwanger of zijn je klachten ernstig, praat dan met een arts.