Vekslende neseborpusting mot angst
Når angsten gjør deg oppjaget og spredt, gir vekslende neseborpusting hodet én enkel oppgave, og det alene begynner å roe ting ned.
Vekslende neseborpusting (nadi shodhana) betyr å puste rolig gjennom ett nesebor om gangen og bytte side for hvert pust, i 2 til 5 minutter. Det hjelper mot angst fordi det tvinger frem rolig, jevn pusting og gir et rastløst sinn én enkel oppgave.
Hva er vekslende neseborpusting?
Vekslende neseborpusting (nadi shodhana i yoga) betyr å puste gjennom ett nesebor om gangen og bytte side for hvert pust. Det er rolig og bevisst, og det forlenger pusten din helt naturlig, noe som er mesteparten av grunnen til at det beroliger.
Slik gjør du det, steg for steg
- Hvil venstre hånd i fanget og løft høyre hånd opp til nesen.
- Lukk høyre nesebor med tommelen og pust rolig inn gjennom venstre.
- Lukk venstre nesebor med ringfingeren, slipp høyre og pust ut gjennom høyre.
- Pust inn gjennom høyre. Lukk det så, slipp venstre og pust ut gjennom venstre.
- Det er én runde. Fortsett i to til fem minutter og avslutt med en utpust gjennom venstre.
Hvorfor det hjelper mot angst
To grunner. For det første tvinger teknikken frem rolig, jevn pusting, som beroliger nervesystemet. For det andre fortrenger fokuset den krever angstfylt grubling. Det er faktisk vanskelig å gruble og holde styr på neseborene samtidig.
Når du bør bruke det
Det passer godt når du er oppjaget, men ikke i akutt panikk: før leggetid, før en stressende hendelse eller når sinnet ikke vil slå seg av. Midt i panikken bør du først gripe til noe raskere, som noen lange, rolige utpust, og så komme tilbake til dette for å holde deg rolig. (Vekslende neseborsenergigiver i Exhale+Unwind er en raskere, energigivende variant, ikke den rolige, beroligende versjonen som beskrives her.)
Често задавани въпроси
Hjelper vekslende neseborpusting mot angst?
Det kan det. Teknikken bremser og jevner ut pusten, noe som beroliger nervesystemet, og fokuset den krever fortrenger engstelige tanker.
Hvor lenge bør jeg gjøre vekslende neseborpusting?
To til fem minutter er nok for de fleste. Avslutt med en utpust gjennom venstre nesebor.
Er vekslende neseborpusting bra under et panikkanfall?
Det passer bedre for oppjagede, rastløse øyeblikk enn akutt panikk. Midt i panikken starter du med noen lange, rolige utpust og bruker så vekslende neseborpusting for å holde deg rolig.
Трябва ти веднага? Отвори страницата за бърз старт: Den beste pusteøvelsen for angst.
Това ръководство е с обща цел за доброто самочувствие и не е медицински съвет. Ако имаш сърдечно или белодробно заболяване, си бременна или симптомите ти са тежки, говори с лекар.