Respirazione a narici alternate per l'ansia
Quando l'ansia ti fa vibrare e ti disperde, la respirazione a narici alternate dà alla mente un compito unico e semplice, e già questo comincia a placare le cose.
La respirazione a narici alternate (nadi shodhana) consiste nel respirare lentamente da una narice alla volta, cambiando lato a ogni respiro, per 2-5 minuti. Aiuta contro l'ansia perché impone un respiro lento e regolare e dà alla mente agitata un compito semplice.
Che cos'è la respirazione a narici alternate?
La respirazione a narici alternate (nadi shodhana nello yoga) significa respirare da una narice alla volta, cambiando lato a ogni respiro. È lenta e deliberata, e allunga naturalmente il respiro, che è gran parte del motivo per cui calma.
Come farla, passo dopo passo
- Appoggia la mano sinistra in grembo e porta la destra al naso.
- Chiudi la narice destra con il pollice e inspira lentamente da quella sinistra.
- Chiudi la narice sinistra con l'anulare, libera la destra ed espira da destra.
- Inspira da destra. Poi chiudila, libera la sinistra ed espira da sinistra.
- È un ciclo. Continua da due a cinque minuti, finendo con un'espirazione da sinistra.
Perché aiuta contro l'ansia
Per due motivi. Primo, la meccanica impone un respiro lento e regolare, che calma il sistema nervoso. Secondo, la concentrazione richiesta scaccia la ruminazione ansiosa. È davvero difficile andare in spirale e tenere d'occhio le narici nello stesso momento.
Quando usarla
È ideale quando sei teso ma non in panico acuto: prima di dormire, prima di un evento stressante o ogni volta che la mente non si spegne. Se sei nel pieno del panico, parti da qualcosa di più rapido, come alcune espirazioni lunghe e lente, poi torna qui per restare sereno. (L'Energizzante a narici alternate di Exhale+Unwind è una variante più vivace ed energizzante, non la versione lenta e calmante descritta qui.)
Domande frequenti
La respirazione a narici alternate aiuta contro l'ansia?
Può aiutare. La tecnica rallenta e uniforma il respiro, il che calma il sistema nervoso, e la concentrazione richiesta scaccia i pensieri ansiosi.
Quanto tempo devo praticare la respirazione a narici alternate?
Da due a cinque minuti bastano alla maggior parte delle persone. Concludi con un'espirazione dalla narice sinistra.
La respirazione a narici alternate va bene durante un attacco di panico?
Si adatta meglio ai momenti di tensione e irrequietezza che al panico acuto. Nel pieno del panico, parti da alcune espirazioni lunghe e lente, poi usa le narici alternate per restare sereno.
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Questa guida è a scopo di benessere generale e non è un consiglio medico. Se hai problemi cardiaci o polmonari, sei in gravidanza o i sintomi sono forti, parla con un medico.