การหายใจสลับรูจมูกเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

เมื่อความวิตกกังวลทำให้คุณกระวนกระวายและสับสน การหายใจสลับรูจมูกให้ใจคุณมีงานเดียวที่ง่าย ๆ ให้ทำ และเท่านั้นก็เริ่มทำให้ทุกอย่างสงบลงแล้ว

การหายใจสลับรูจมูกคืออะไร

การหายใจสลับรูจมูก (นาดีโศธนะในโยคะ) คือการหายใจผ่านรูจมูกทีละข้าง สลับข้างทุกลมหายใจ เป็นการหายใจช้าและตั้งใจ ซึ่งทำให้ลมหายใจยาวขึ้นโดยธรรมชาติ และนี่คือเหตุผลหลักที่ทำให้สงบ

วิธีทำทีละขั้น

• วางมือซ้ายบนตัก ยกมือขวาขึ้นมาที่จมูก
• ใช้นิ้วโป้งปิดรูจมูกขวา แล้วหายใจเข้าช้า ๆ ทางรูซ้าย
• ใช้นิ้วนางปิดรูซ้าย ปล่อยรูขวา แล้วหายใจออกทางรูขวา
• หายใจเข้าทางรูขวา จากนั้นปิดรูขวา ปล่อยรูซ้าย แล้วหายใจออกทางรูซ้าย
• นั่นคือหนึ่งรอบ ทำต่อสองถึงห้านาที จบด้วยการหายใจออกทางรูซ้าย

ทำไมช่วยเรื่องความวิตกกังวล

มีสองเหตุผล อย่างแรก กลไกของมันบังคับให้หายใจช้าและสม่ำเสมอ ซึ่งทำให้ระบบประสาทสงบ อย่างที่สอง สมาธิที่ต้องใช้ดันความคิดวนเวียนที่วิตกกังวลออกไป การจะจมอยู่กับความคิดพลางตามดูรูจมูกไปด้วยนั้นยากจริง ๆ

เมื่อไรควรใช้

เหมาะเมื่อคุณใจเต้นแรงแต่ยังไม่ถึงขั้นตื่นตระหนกเฉียบพลัน เช่น ก่อนนอน ก่อนเหตุการณ์ที่กดดัน หรือเมื่อใจไม่ยอมปิดสวิตช์ หากกำลังตื่นตระหนก ให้เริ่มด้วยวิธีที่เร็วกว่าก่อน เช่น หายใจออกช้า ๆ ยาว ๆ สองสามครั้ง แล้วค่อยกลับมาทำแบบนี้เพื่อคงความสงบ (การหายใจสลับรูจมูกเพิ่มพลังของ Exhale+Unwind เป็นแบบกระฉับกระเฉงที่ปลุกพลัง ไม่ใช่แบบช้าที่ทำให้สงบตามที่อธิบายไว้ที่นี่)

ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: แบบฝึกหายใจที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล.

คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์