Respiração Alternada pelas Narinas para Ansiedade
Quando a ansiedade deixa você agitado e disperso, a respiração alternada pelas narinas dá à mente uma tarefa única e simples, e só isso já começa a acalmar.
A respiração alternada pelas narinas (nadi shodhana) é respirar devagar por uma narina de cada vez, trocando de lado a cada respiração, por 2 a 5 minutos. Ajuda na ansiedade porque força uma respiração lenta e regular e dá a uma mente acelerada uma tarefa simples.
O que é a respiração alternada pelas narinas?
A respiração alternada pelas narinas (nadi shodhana, na yoga) é respirar por uma narina de cada vez, trocando de lado a cada respiração. É lenta e deliberada, e alonga naturalmente a respiração, o que explica boa parte de por que acalma.
Como fazer, passo a passo
- Descanse a mão esquerda no colo e leve a direita até o nariz.
- Feche a narina direita com o polegar e inspire devagar pela esquerda.
- Feche a esquerda com o dedo anular, solte a direita e expire pela direita.
- Inspire pela direita. Depois feche-a, solte a esquerda e expire pela esquerda.
- Isso é uma rodada. Continue por dois a cinco minutos, terminando com uma expiração pela esquerda.
Por que ajuda na ansiedade
Por dois motivos. Primeiro, a mecânica força uma respiração lenta e regular, que acalma o sistema nervoso. Segundo, o foco que ela exige afasta a ruminação ansiosa. É muito difícil entrar em espiral e acompanhar as narinas ao mesmo tempo.
Quando usar
É ideal quando você está agitado, mas não em pânico agudo: antes de dormir, antes de um evento estressante ou sempre que a mente não desliga. Se você está no meio do pânico, recorra primeiro a algo mais rápido, como algumas expirações longas e lentas, e volte a esta técnica para se manter estável. (O Energizante de Narinas Alternadas do Exhale+Unwind é uma variação mais ágil e estimulante, não a versão lenta e calmante descrita aqui.)
Perguntas frequentes
A respiração alternada pelas narinas ajuda na ansiedade?
Pode ajudar. A técnica desacelera e regulariza a respiração, o que acalma o sistema nervoso, e o foco que exige afasta os pensamentos ansiosos.
Por quanto tempo devo fazer a respiração alternada pelas narinas?
De dois a cinco minutos bastam para a maioria das pessoas. Termine com uma expiração pela narina esquerda.
A respiração alternada pelas narinas serve durante um ataque de pânico?
Combina mais com momentos de agitação e inquietude do que com pânico agudo. No meio do pânico, comece com algumas expirações longas e lentas e depois use a respiração alternada para se manter estável.
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Este guia é sobre bem-estar geral e não substitui orientação médica. Se você tem alguma condição cardíaca ou pulmonar, está grávida ou tem sintomas intensos, converse com um médico.