Thở luân phiên hai mũi cho người lo âu
Khi lo âu khiến bạn bồn chồn và rối bời, thở luân phiên hai mũi cho tâm trí một nhiệm vụ đơn giản duy nhất, và chỉ riêng điều đó đã bắt đầu làm mọi thứ lắng xuống.
Thở luân phiên hai mũi (nadi shodhana) nghĩa là thở chậm qua từng bên mũi một, đổi bên sau mỗi hơi thở, trong 2 đến 5 phút. Cách này giúp giảm lo âu vì nó buộc bạn thở chậm, đều và cho tâm trí đang chạy đua một việc đơn giản để làm.
Thở luân phiên hai mũi là gì?
Thở luân phiên hai mũi (nadi shodhana trong yoga) nghĩa là thở qua từng bên mũi một, đổi bên sau mỗi hơi thở. Nhịp này chậm và có chủ ý, tự nhiên kéo dài hơi thở của bạn, và đó là phần lớn lý do nó làm bạn bình tĩnh.
Cách làm, từng bước
- Đặt tay trái nghỉ trên đùi và đưa tay phải lên mũi.
- Dùng ngón cái bịt lỗ mũi phải và hít vào chậm qua lỗ mũi trái.
- Dùng ngón áp út bịt lỗ mũi trái, thả lỗ mũi phải ra và thở ra qua bên phải.
- Hít vào qua bên phải. Rồi bịt lại, thả bên trái và thở ra qua bên trái.
- Đó là một vòng. Tiếp tục trong hai đến năm phút, kết thúc bằng một hơi thở ra qua bên trái.
Vì sao nó giúp giảm lo âu
Có hai lý do. Thứ nhất, cách làm buộc bạn thở chậm và đều, làm dịu hệ thần kinh. Thứ hai, sự tập trung nó đòi hỏi đẩy lùi những suy nghĩ lo lắng cứ quanh quẩn. Thật khó để vừa xoáy vào nỗi lo vừa theo dõi từng lỗ mũi của mình.
Khi nào nên dùng
Nó lý tưởng khi bạn đang căng nhưng chưa hoảng loạn cấp tính: trước khi ngủ, trước một sự kiện căng thẳng, hoặc bất cứ khi nào đầu óc không chịu tắt. Nếu bạn đang giữa cơn hoảng loạn, hãy dùng cách nhanh hơn trước, như vài hơi thở ra dài và chậm, rồi quay lại bài này để giữ sự ổn định. (Bài Thở luân phiên hai mũi tiếp năng lượng của Exhale+Unwind là một biến thể nhanh, tiếp sức, không phải phiên bản làm dịu chậm được mô tả ở đây.)
Những câu hỏi thường gặp
Thở luân phiên hai mũi có giúp giảm lo âu không?
Có thể. Kỹ thuật này làm hơi thở chậm và đều, giúp làm dịu hệ thần kinh, và sự tập trung nó đòi hỏi đẩy lùi những suy nghĩ lo âu.
Nên thở luân phiên hai mũi trong bao lâu?
Hai đến năm phút là đủ với hầu hết mọi người. Hãy kết thúc bằng một hơi thở ra qua lỗ mũi trái.
Thở luân phiên hai mũi có tốt khi đang hoảng loạn không?
Nó hợp với những lúc bồn chồn, căng thẳng hơn là hoảng loạn cấp tính. Khi đang hoảng loạn, hãy bắt đầu bằng vài hơi thở ra dài và chậm, rồi dùng thở luân phiên hai mũi để giữ sự ổn định.
Cần ngay bây giờ? Mở trang bắt đầu nhanh: Bài tập thở tốt nhất cho lo âu.
Hướng dẫn này nhằm chăm sóc sức khỏe nói chung và không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn có bệnh tim hoặc phổi, đang mang thai, hoặc triệu chứng nghiêm trọng, hãy trao đổi với bác sĩ.