鼻孔交替呼吸法緩解焦慮
當焦慮讓你坐立不安、思緒散亂時，鼻孔交替呼吸法讓你的頭腦只專心做一件簡單的事，光是這樣就能開始安定下來。
快速解答
鼻孔交替呼吸法（nadi shodhana）是每次只用一側鼻孔緩慢呼吸，每一口氣換邊，持續 2 到 5 分鐘。它能幫助焦慮，因為它迫使呼吸變得緩慢均勻，也讓紛亂的思緒專心做一件簡單的事。
什麼是鼻孔交替呼吸法？
鼻孔交替呼吸法（瑜伽中稱為 nadi shodhana）是每次只用一側鼻孔呼吸，每一口氣就換邊。它緩慢而刻意，自然會拉長你的呼吸，這也是它能讓你平靜的主要原因。
逐步做法
- 左手放在大腿上，右手舉到鼻子前。
- 用拇指按住右鼻孔，從左鼻孔緩慢吸氣。
- 用無名指按住左鼻孔，放開右鼻孔，從右鼻孔吐氣。
- 從右鼻孔吸氣。接著按住右鼻孔、放開左鼻孔，從左鼻孔吐氣。
- 這是一輪。持續兩到五分鐘，最後以左鼻孔吐氣作結。
為什麼對焦慮有幫助
有兩個原因。第一，這個動作的結構會迫使呼吸緩慢而均勻，進而安撫神經系統。第二，它需要的專注，會擠掉焦慮的反覆思考。要一邊鑽牛角尖、一邊留意鼻孔，其實很難。
適合什麼時候用
當你心神緊繃但還不到急性恐慌時最適合：睡前、面對壓力事件之前，或任何腦袋關不掉的時候。如果正處於恐慌之中，請先用更快的方法，例如幾次又長又慢的吐氣，之後再回到這個練習來維持穩定。（Exhale+Unwind 的鼻孔交替活力呼吸法是節奏較快、提振精神的變化版，不是這裡所說的緩慢平靜版本。）
大家常問的問題
鼻孔交替呼吸法能幫助焦慮嗎？
可以。這個技巧會讓呼吸變慢且均勻，進而安撫神經系統，而它需要的專注也能擠掉焦慮的念頭。
鼻孔交替呼吸法應該做多久？
對多數人來說，兩到五分鐘就足夠。最後以左鼻孔吐氣結束。
恐慌發作時適合做鼻孔交替呼吸法嗎？
它比較適合心神緊繃、坐立不安的時刻，而不是急性恐慌。恐慌時，先做幾次又長又慢的吐氣，再用鼻孔交替呼吸法維持穩定。
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本指南僅供一般身心保健參考，並非醫療建議。如果你有心臟或肺部疾病、正在懷孕，或症狀嚴重，請諮詢醫師。