焦慮時最好的呼吸法？ 答案在這裡。
你要的是建議，不是清單。對多數人來說，答案就是緩慢平均的呼吸或 4-7-8。以下說明原因，以及如何微調。
- 免費下載 · 8 種練習免費 · 無需註冊帳號
- 用鼻子吸氣 5 秒。
- 吐氣 5 秒。
- 保持平順，持續兩到五分鐘。
- 如果思緒還是停不下來，改用 4-7-8，效果更明顯。
跟我們一起慢慢呼吸一次
這是 App 的視覺引導。圓環展開時吸氣，圓環收合時吐氣。四個循環不到一分鐘。
你知道呼吸有幫助，但該用哪一種方法？
方法太多，卻沒人帶你選
心情不安的時候，最不想面對的就是一長串選單，還不知道哪一個適合自己。
多數 App 只給一種通用節奏
千篇一律的呼吸法，不會管你是正在恐慌、全身緊繃，還是凌晨三點睡不著。
你需要幾分鐘內就見效
不要冗長的開場、註冊表單，或二十分鐘的冥想。現在就要。
三個步驟，找到適合你的呼吸法
告訴 App 你現在的感受
選擇你現在的狀態，以及你想變成的狀態。大約只需要五秒鐘。
獲得專屬推薦
App 會從 32 種練習中，依你想要的轉變推薦最適合的練習。
跟著視覺引導呼吸
三個動態圓環引導每一次吸氣與吐氣，並搭配音效與觸覺回饋。不必自己數數。
每一種心情，都有對應的練習
六大類別，每一類都針對特定需求設計。以下都是 App 裡的真實練習。
戰術吐氣法
吸氣 2 拍，吐氣 6 拍。長長的吐氣會告訴身體：危險已經過去了。
4-7-8 呼吸法
放慢呼吸，讓睡前紛亂的思緒安靜下來。
方箱呼吸法
吸氣、屏息、吐氣、屏息，拍數相同。節奏穩定，不容易出錯。
舒緩哼鳴呼吸法
吸氣 4 拍，邊哼邊吐氣 6 拍。為忙碌的一天溫柔重整。
火呼吸法
快速而有節奏的吐氣，不用咖啡也能讓你清醒。
心輪呼吸法
緩慢呼吸，把注意力放在胸口，適合心情沉重的時候。
大家常問的問題
Exhale+Unwind 是免費的嗎？
App 可免費下載，其中 8 種練習（平靜舒緩與思緒清晰兩大類）可無限期免費使用。Premium 可解鎖全部 32 種練習，以及進度分析與徽章，並提供 3 天免費試用。
對恐慌發作有幫助嗎？
選好你的感受後，App 會從「恐慌發作」類別推薦練習，例如戰術吐氣法與延長吐氣，都是以緩慢而長的吐氣為主。這是幫助平靜的工具，不是醫療治療。
需要建立帳號嗎？
不需要。不用註冊，也不用留 Email。打開 App 就能開始呼吸。
和 Calm 或 Headspace 有什麼不同？
Calm 與 Headspace 是大型冥想平台。Exhale+Unwind 只專注一件事：依你當下的感受，用一到兩次點選，配對一段簡短的引導式呼吸練習。
支援哪些裝置？
iPhone、iPad、搭載 Apple 晶片的 Mac，以及 Apple Vision Pro（需 iOS 17.6 或更新版本）。
