Наизменично дисање на ноздрве код анксиозности
Када вас анксиозност чини немирним и расејаним, наизменично дисање на ноздрве даје уму један једноставан задатак, и већ то почиње да смирује ствари.
Наизменично дисање на ноздрве (нади шодхана) значи споро дисање кроз једну по једну ноздрву, уз промену стране при сваком даху, 2 до 5 минута. Помаже код анксиозности јер намеће спор, равномеран ритам и даје уму који јури један једноставан задатак.
Шта је наизменично дисање на ноздрве?
Наизменично дисање на ноздрве (нади шодхана у јоги) значи дисање кроз једну по једну ноздрву, уз промену стране при сваком даху. Споро је и намерно, и природно продужава дисање, што је већи део разлога зашто смирује.
Како се ради, корак по корак
- Спустите леву шаку у крило, а десну подигните до носа.
- Палцем затворите десну ноздрву и споро удахните кроз леву.
- Домалим прстом затворите леву ноздрву, отворите десну и издахните кроз десну.
- Удахните кроз десну. Затим је затворите, отворите леву и издахните кроз леву.
- То је један круг. Наставите два до пет минута, завршавајући издахом кроз леву.
Зашто помаже код анксиозности
Из два разлога. Прво, механика намеће споро, равномерно дисање, које смирује нервни систем. Друго, пажња коју захтева потискује анксиозно прежвакавање. Заиста је тешко упасти у спиралу и истовремено пратити ноздрве.
Када га користити
Идеалан је када сте напети, али не у акутној паници: пред спавање, пред стресан догађај или кад год ум неће да се искључи. Ако сте усред панике, прво посегните за нечим бржим, као неколико дугих, спорих издаха, па се вратите овоме да останете смирени. (Наизменично дисање за енергију у апликацији Exhale+Unwind је живахнија, енергична варијанта, а не споро смирујућа верзија описана овде.)
Честа питања
Да ли наизменично дисање на ноздрве помаже код анксиозности?
Може. Техника успорава и изједначава дисање, што смирује нервни систем, а пажња коју захтева потискује анксиозне мисли.
Колико дуго радити наизменично дисање на ноздрве?
Два до пет минута довољно је већини људи. Завршите издахом кроз леву ноздрву.
Да ли је наизменично дисање на ноздрве добро током напада панике?
Боље одговара напетим, немирним тренуцима него акутној паници. Усред панике почните са неколико дугих, спорих издаха, па затим користите наизменично дисање да останете смирени.
Треба вам одмах? Отворите страницу за брзи почетак: Најбоља вежба дисања за анксиозност.
Овај водич служи општем благостању и није медицински савет. Ако имате срчано или плућно обољење, трудни сте или су вам симптоми јаки, обратите се лекару.