交替鼻孔呼吸缓解焦虑
焦虑让你心神不宁、思绪散乱时，交替鼻孔呼吸给你的大脑一个简单的任务，仅仅这一点就能让一切开始安定。
简短回答
交替鼻孔呼吸（nadi shodhana）是指每次只用一个鼻孔缓慢呼吸，每次呼吸换一侧，持续 2 到 5 分钟。它能缓解焦虑，因为它迫使呼吸变得缓慢均匀，并让纷乱的大脑专注于一个简单的任务。
什么是交替鼻孔呼吸？
交替鼻孔呼吸（瑜伽中的 nadi shodhana）是指每次只用一个鼻孔呼吸，每次呼吸换一侧。它缓慢而有意识，自然会拉长你的呼吸，这是它让人平静的主要原因。
分步做法
- 左手放在腿上，右手举到鼻子旁。
- 用拇指按住右鼻孔，用左鼻孔缓缓吸气。
- 用无名指按住左鼻孔，松开右鼻孔，用右鼻孔呼气。
- 用右鼻孔吸气。然后按住它，松开左鼻孔，用左鼻孔呼气。
- 这就是一个回合。持续两到五分钟，最后以左鼻孔呼气结束。
为什么它能缓解焦虑
有两个原因。第一，这个动作本身迫使呼吸缓慢均匀，让神经系统平静。第二，它需要的专注力会挤走焦虑的反复思虑。你很难一边陷入思绪漩涡，一边留意自己的鼻孔。
什么时候用
当你心神不宁但还没到急性恐慌时最合适：睡前、面对有压力的事情之前，或思绪停不下来的任何时候。如果你正处在恐慌中，先用更快的方法，比如几次悠长缓慢的呼气，再回到这个练习保持平稳。（Exhale+Unwind 的交替鼻孔活力呼吸是节奏更快、更提振的变体，不是这里介绍的缓慢平静版本。）
大家常问的问题
交替鼻孔呼吸能缓解焦虑吗？
可以。这个方法能让呼吸变慢变均匀，从而使神经系统平静，而它所需的专注也会挤走焦虑的念头。
交替鼻孔呼吸应该做多久？
对大多数人来说两到五分钟就够了。最后以左鼻孔呼气结束。
恐慌发作时适合做交替鼻孔呼吸吗？
它更适合心神不宁的时刻，而不是急性恐慌。恐慌当下，先做几次悠长缓慢的呼气，然后再用交替鼻孔呼吸保持平稳。
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本指南仅供日常身心保健参考，不构成医疗建议。如果你有心脏或肺部疾病、正在怀孕，或症状严重，请咨询医生。