Respirația pe nări alternative pentru anxietate
Când anxietatea te lasă agitat și dispersat, respirația pe nări alternative îi dă minții o singură sarcină simplă, iar asta singură începe să liniștească lucrurile.
Respirația pe nări alternative (nadi shodhana) înseamnă să respiri lent printr-o singură nară pe rând, schimbând partea la fiecare respirație, timp de 2 până la 5 minute. Ajută la anxietate pentru că impune o respirație lentă și egală și dă unei minți agitate o sarcină simplă.
Ce este respirația pe nări alternative?
Respirația pe nări alternative (nadi shodhana în yoga) înseamnă să respiri printr-o singură nară pe rând, schimbând partea la fiecare respirație. Este lentă și deliberată și îți lungește firesc respirația, iar asta explică în mare parte de ce te liniștește.
Cum se face, pas cu pas
- Odihnește mâna stângă în poală și adu mâna dreaptă la nas.
- Închide nara dreaptă cu degetul mare și inspiră lent pe stânga.
- Închide nara stângă cu inelarul, eliberează-o pe cea dreaptă și expiră pe dreapta.
- Inspiră pe dreapta. Apoi închide-o, eliberează stânga și expiră pe stânga.
- Aceasta este o rundă. Continuă două până la cinci minute, încheind cu o expirație pe stânga.
De ce ajută la anxietate
Din două motive. Mai întâi, mecanica te obligă la o respirație lentă și egală, care calmează sistemul nervos. Apoi, concentrarea pe care o cere alungă ruminația anxioasă. E cu adevărat greu să te învârți în gânduri negre și să urmărești nările în același timp.
Când să o folosești
Este ideală când ești agitat, dar nu în panică acută: înainte de culcare, înaintea unui eveniment stresant sau oricând mintea nu se oprește. Dacă ești în plină panică, apelează mai întâi la ceva mai rapid, cum ar fi câteva expirații lungi și lente, apoi revino la aceasta ca să rămâi liniștit. (Energizantul prin nări alternative din Exhale+Unwind este o variantă mai vioaie, energizantă, nu versiunea lentă și calmantă descrisă aici.)
Întrebări frecvente
Ajută respirația pe nări alternative la anxietate?
Poate ajuta. Tehnica încetinește și egalizează respirația, ceea ce calmează sistemul nervos, iar concentrarea pe care o cere alungă gândurile anxioase.
Cât timp ar trebui să fac respirația pe nări alternative?
Între două și cinci minute sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor. Încheie cu o expirație pe nara stângă.
Este bună respirația pe nări alternative în timpul unui atac de panică?
Se potrivește mai bine momentelor de agitație și neliniște decât panicii acute. În plină panică, începe cu câteva expirații lungi și lente, apoi folosește respirația pe nări alternative ca să rămâi liniștit.
Ai nevoie chiar acum? Deschide pagina de pornire rapidă: Cel mai bun exercițiu de respirație pentru anxietate.
Acest ghid este destinat bunăstării generale și nu reprezintă sfat medical. Dacă ai o afecțiune de inimă sau de plămâni, ești însărcinată sau simptomele sunt severe, vorbește cu un medic.