Respiración por fosas nasales alternas para la ansiedad
Cuando la ansiedad te tiene zumbando y disperso, la respiración por fosas nasales alternas le da a tu mente una tarea simple y única, y eso por sí solo empieza a asentar las cosas.
La respiración por fosas nasales alternas (nadi shodhana) consiste en respirar despacio por una fosa nasal a la vez, cambiando de lado en cada respiración, durante 2 a 5 minutos. Ayuda con la ansiedad porque obliga a respirar lento y parejo y le da a una mente acelerada una tarea sencilla.
¿Qué es la respiración por fosas nasales alternas?
La respiración por fosas nasales alternas (nadi shodhana en el yoga) consiste en respirar por una fosa nasal a la vez, cambiando de lado con cada respiración. Es lenta y deliberada, y alarga de forma natural tu respiración, que es casi todo el motivo por el que te calma.
Cómo hacerla, paso a paso
- Apoya la mano izquierda en tu regazo y lleva la derecha hacia la nariz.
- Tapa la fosa derecha con el pulgar e inhala despacio por la izquierda.
- Tapa la izquierda con el dedo anular, suelta la derecha y exhala por la derecha.
- Inhala por la derecha. Luego tápala, suelta la izquierda y exhala por la izquierda.
- Eso es una ronda. Continúa de dos a cinco minutos, terminando con una exhalación por la izquierda.
Por qué ayuda con la ansiedad
Por dos razones. Primero, la mecánica te obliga a respirar lento y parejo, lo que calma el sistema nervioso. Segundo, la concentración que exige desplaza los pensamientos ansiosos que dan vueltas. Es muy difícil entrar en espiral y, al mismo tiempo, seguir tus fosas nasales.
Cuándo usarla
Es ideal cuando estás acelerado pero no en pánico agudo: antes de dormir, antes de un evento estresante o cuando tu mente no se apaga. Si estás en pleno pánico, empieza con algo más rápido, como unas cuantas exhalaciones largas y lentas, y luego vuelve a esta para mantenerte tranquilo. (El Energizante por fosas alternas de Exhale+Unwind es una variante más ágil y energizante, no la versión lenta y calmante que se describe aquí.)
Preguntas frecuentes
¿La respiración por fosas nasales alternas ayuda con la ansiedad?
Puede ayudar. La técnica hace más lenta y pareja tu respiración, lo que calma el sistema nervioso, y la concentración que requiere desplaza los pensamientos ansiosos.
¿Cuánto tiempo debo hacer la respiración por fosas nasales alternas?
De dos a cinco minutos bastan para la mayoría de las personas. Termina con una exhalación por la fosa nasal izquierda.
¿Sirve la respiración por fosas nasales alternas durante un ataque de pánico?
Va mejor con momentos de inquietud y aceleración que con un pánico agudo. En pleno pánico, empieza con unas cuantas exhalaciones largas y lentas, y luego usa esta respiración para mantenerte tranquilo.
¿Lo necesitas ya? Abre la página de inicio rápido: El mejor ejercicio de respiración para la ansiedad.
Esta guía es de bienestar general y no es consejo médico. Si tienes alguna enfermedad del corazón o de los pulmones, estás embarazada o tus síntomas son fuertes, consulta a un médico.