Guías de respiración
Guías en lenguaje sencillo sobre respiración para el pánico, la ansiedad, el sueño, el estrés y la concentración, del equipo de Exhale+Unwind.
Energía¿La respiración puede reemplazar al café? Una opción para tener energía¿Buscas una opción distinta al café para tener energía? Prueba esta rutina de respiración de 3 minutos antes de tu primera taza y ve qué puede y qué no puede hacer.Actualizado 2026-10-16EnergíaAbstinencia de cafeína: respiración para los días de niebla y cansancio¿Le vas a bajar al café? Cómo se siente la abstinencia de cafeína, cuánto dura, un plan sencillo para reducirla y respiraciones cortas para los días de niebla mental.Actualizado 2026-10-16CalmaTemblor por cafeína: cómo calmarte con la respiración¿Te pasaste con el café y ahora tienes temblor y el corazón acelerado? Cómo calmar el nerviosismo por cafeína con exhalaciones largas y cuándo ir al médico.Actualizado 2026-10-16Enfoque¿Bajón en la tarde? Respiración de 2 minutos sin más caféPor qué el bajón llega entre las 2 y las 4 de la tarde, una rutina de respiración de 2 minutos en tu escritorio y por qué un café tardío te puede costar el sueño.Actualizado 2026-10-16AnsiedadFalta de aire por ansiedad: por qué ocurre y qué ayudaLa ansiedad suele causar falta de aire y sensación de ahogo aunque el oxígeno esté bien. El mecanismo, cómo distinguirla de causas médicas y qué hacer.Actualizado 2026-10-16Ciencia¿Cuál es una frecuencia respiratoria normal? Y qué dice la tuyaLa frecuencia respiratoria normal en reposo de un adulto es de 12 a 20 respiraciones por minuto; quienes respiran relajados están más abajo. Qué significa respirar rápido en reposo y cómo contarla.Actualizado 2026-10-16TécnicasRespiración con labios fruncidos: el truco de exhalación más sencillo que existeRespiración con labios fruncidos: inhala por la nariz, exhala despacio con los labios fruncidos. Por qué esta pequeña técnica alivia la falta de aire y el pánico, y cómo hacerla.Actualizado 2026-10-16BásicosRespirar por la nariz vs por la boca: por qué gana la narizRespirar por la nariz filtra, calienta y humidifica el aire, produce óxido nítrico y favorece una respiración más tranquila. Por qué cambiar y cómo reeducar el hábito.Actualizado 2026-10-16Ciencia¿Los ejercicios de respiración pueden bajar la presión arterial?La respiración lenta, a unas 6 respiraciones por minuto, reduce la presión arterial de forma medible en estudios: poco, pero de manera confiable. Qué dice la investigación y cómo practicarla.Actualizado 2026-10-16BásicosRespiración diafragmática: la habilidad detrás de cada técnicaLa respiración diafragmática (abdominal) explicada: qué es, por qué respirar con el pecho te mantiene tenso y una forma sencilla de aprenderla en cinco minutos al día.Actualizado 2026-10-16EstrésTécnicas de respiración para el estrés laboral y las presentacionesTécnicas de respiración discretas para el estrés en el trabajo y los nervios antes de presentar: respiración en caja antes de hablar, un suspiro en plena junta y reinicios rápidos entre tareas.Actualizado 2026-10-16ComparativaApp del método Wim Hof vs Exhale+UnwindApp del método Wim Hof vs Exhale+Unwind: una práctica profunda vs 32 ejercicios de respiración según tu ánimo. ¿Qué app de respiración te conviene y cuándo usar cada una?Actualizado 2026-10-16CienciaPor qué funciona de verdad la respiración profunda: la ciencia, explicada fácil¿Por qué funciona la respiración profunda? Un vistazo claro al nervio vago, el equilibrio de CO2 y la variabilidad de la frecuencia cardiaca, los mecanismos reales detrás del “solo respira”.Actualizado 2026-10-16Guía32 ejercicios de respiración: ¿cuál va con tu estado de ánimo?¿Qué técnica de respiración debes usar? Un mapa por estado de ánimo de técnicas para el pánico, la ansiedad, el sueño, el enfoque y la energía, según cómo te sientes ahora.Actualizado 2026-10-16ComparativaEjercicios de respiración vs meditación: ¿qué es mejor para la ansiedad?Ejercicios de respiración vs meditación para la ansiedad, comparados con honestidad: la respiración es más rápida y exige menos compromiso en un momento de ansiedad; la meditación se construye con el tiempo.Actualizado 2026-10-16CienciaNervio vago, VFC y respiración: lo que necesitas saberCómo se conectan el nervio vago y la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) con la respiración, en lenguaje sencillo, y cómo usar exhalaciones largas y lentas para apoyar a ambos cada día.Actualizado 2026-10-16CienciaSimpático vs parasimpático: las dos velocidades de tu sistema nerviosoEl sistema nervioso simpático vs parasimpático, explicado fácil: tus modos de lucha o huida y de descanso y digestión, y cómo la respiración te cambia de uno a otro.Actualizado 2026-10-16Dormir¿No puedes dormir? Prueba estos 3 ejercicios de respiración¿No puedes dormir con la mente acelerada? Tres ejercicios de respiración para hacer en la cama (4-7-8, respiración lenta de 5 y 5 y exhalación prolongada) para calmar tus pensamientos.Actualizado 2026-10-16Calma rápidaEl suspiro fisiológico: por qué una doble inhalación te calma al instanteEl suspiro fisiológico explicado: por qué una doble inhalación y una exhalación larga te calman en segundos, la ciencia detrás y cómo hacerlo, paso a paso.Actualizado 2026-10-16PánicoEjercicios de respiración para un ataque de pánico (hazlos en orden)Tres ejercicios de respiración para un ataque de pánico, en el orden en que debes hacerlos: empieza con el suspiro fisiológico, luego una exhalación prolongada y después respiración en caja.Actualizado 2026-10-16EnfoqueUna rutina de respiración matutina para empezar el día con calmaUna rutina sencilla de respiración matutina para empezar el día con calma y enfoque: unas respiraciones energizantes, dos minutos de respiración coherente y una palabra de intención.Actualizado 2026-10-16Niños5 técnicas de respiración para niños con ansiedadCinco técnicas de respiración sencillas y divertidas para niños con ansiedad: respiración del globo, oler la flor, respiración del conejo y más, para ayudarles a calmarse.Actualizado 2026-10-16ComparativaiBreathe vs Exhale+Unwind: ¿cuál app de respiración es mejor?iBreathe vs Exhale+Unwind: una comparación clara. iBreathe es un temporizador de respiración configurable; Exhale+Unwind suma recomendación por ánimo y 32 ejercicios guiados.Actualizado 2026-10-16ComparativaHeadspace vs Exhale+Unwind para respirarHeadspace vs Exhale+Unwind para respirar: Headspace es una plataforma de meditación que incluye respiración; Exhale+Unwind prioriza la respiración y no pide cuenta.Actualizado 2026-10-16AnsiedadRespiración coherente: el método de 5 segundos para inhalar y 5 para exhalarLa respiración coherente es cinco segundos para inhalar y cinco para exhalar: el ritmo sencillo que maximiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca y calma la ansiedad cotidiana.Actualizado 2026-10-16ComparativaCalm vs Exhale+Unwind para respirarCalm vs Exhale+Unwind para respirar: Calm es una plataforma amplia de sueño y meditación; Exhale+Unwind es una app enfocada en respiración, según tu ánimo y sin cuenta.Actualizado 2026-10-16CalmaCómo calmar tu sistema nervioso en menos de 2 minutosUn reinicio de dos minutos para calmar tu sistema nervioso rápido. Por qué no basta con decirte “cálmate” y los pasos exactos de respiración que sí asientan tu cuerpo.Actualizado 2026-10-16Comparativabreathwrk vs Exhale+Unwind: ¿qué app de respiración te conviene?breathwrk vs Exhale+Unwind comparadas: enfoque, precio y registro. Ambas cobran por el acceso completo; Exhale+Unwind suma recomendación por ánimo y no pide cuenta.Actualizado 2026-10-16EstrésRespiración en caja: la técnica de los Navy SEAL explicadaLa respiración en caja explicada: el patrón cuadrado de cuatro tiempos que usan los Navy SEAL para mantener la calma bajo presión, por qué funciona y cómo hacerla.Actualizado 2026-10-16RendimientoEjercicios de respiración para deportistas: recuperación y enfoqueEjercicios de respiración para deportistas: respiración en caja para enfocarte antes de competir, respiración nasal durante el esfuerzo y exhalaciones largas para recuperarte.Actualizado 2026-10-16AnsiedadRespiración por fosas nasales alternas para la ansiedadRespiración por fosas nasales alternas (nadi shodhana) para la ansiedad: qué es, cómo hacerla paso a paso, por qué calma una mente acelerada y cuándo usarla.Actualizado 2026-10-16Sueño y calmaRespiración 4-7-8: qué hace y cómo hacerlaLa respiración 4-7-8 explicada: de dónde viene, el patrón exacto, por qué la exhalación larga te calma y cómo usarla para dormirte más rápido esta noche.Actualizado 2026-10-16
La respiración correcta está a un toque.
Descarga gratis. 8 ejercicios gratis. Sin necesidad de cuenta.
Descárgala en elApp StoreDescarga gratisSin cuentaiPhone, iPad y MacPrueba gratis de Premium por 3 días