5 técnicas de respiración para niños con ansiedad
Los niños también sienten ansiedad (antes de la escuela, a la hora de dormir, después de un susto), y decirles “cálmate” les ayuda más o menos lo mismo que a los adultos. Los ejercicios de respiración les dan algo concreto que hacer. El truco es volverlos un juego.
Cinco ejercicios de respiración fáciles para niños ansiosos: respiración del globo, oler la flor y soplar la vela, respiración del conejo (tres olfateos y una exhalación larga), respiración de la estrella y el osito en la pancita. Conviértelos en un juego y practica cuando tu hijo esté tranquilo, para que le resulten familiares cuando los necesite.
Que sea sencillo y divertido
Los niños responden a la respiración cuando se siente como un juego, no como una tarea. Convierte cada técnica en una imagen que puedan visualizar.
1. Respiración del globo
Con las manos en la pancita, imagina que inflas un globo al inhalar y luego sueltas el aire poco a poco. Panza grande al inhalar, desinflar despacio al exhalar.
2. Oler la flor, soplar la vela
Inhala por la nariz como si olieras una flor y exhala por la boca como si apagaras suavemente una vela. Es sencillo, y la exhalación larga es la que calma.
3. Respiración del conejo
Tres olfateos rápidos por la nariz y una exhalación larga. A los niños les encanta la parte del conejo, y reinicia una respiración agitada.
4. Respiración de la estrella
Recorre con un dedo una estrella, o su propia mano: inhala al subir por una punta y exhala al bajar. Un camino visual los mantiene entretenidos.
5. El osito en la pancita
A la hora de dormir, acuéstate con un peluche sobre la panza y observa cómo sube y baja despacio. Genial para bajar el ritmo.
Una nota para los papás
Practica estos ejercicios cuando tu hijo esté tranquilo, no solo en pleno berrinche, para que la herramienta le resulte familiar cuando la necesite. Respira junto con él; tu calma es contagiosa. Si la ansiedad es persistente o intensa, consulta a un pediatra o a un psicólogo.
Preguntas frecuentes
¿Cómo le enseño a un niño a respirar cuando está ansioso?
Conviértelo en un juego con una imagen que pueda imaginar, como inflar un globo o apagar una vela, y practiquen juntos cuando esté tranquilo.
¿A qué edad pueden los niños empezar con ejercicios de respiración?
Incluso los niños pequeños suelen poder hacer los más simples, como la respiración del globo o oler la flor y soplar la vela. Mantenlos cortos y divertidos.
¿Cuándo debo buscar ayuda para la ansiedad de mi hijo?
Si la ansiedad es persistente, intensa o interfiere con la escuela, el sueño o las amistades, habla con un pediatra o un psicólogo.
¿Lo necesitas ya? Abre la página de inicio rápido: El mejor ejercicio de respiración para la ansiedad.
Esta guía es de bienestar general y no es consejo médico. Si tienes alguna enfermedad del corazón o de los pulmones, estás embarazada o tus síntomas son fuertes, consulta a un médico.