चिंतित बच्चों के लिए साँस की 5 तकनीकें

बच्चे भी चिंता महसूस करते हैं (स्कूल से पहले, सोते समय, डर लगने के बाद), और ‘शांत हो जाओ’ कहने से उन्हें उतनी ही मदद मिलती है जितनी बड़ों को। साँस के अभ्यास बच्चे को कुछ ठोस करने को देते हैं। तरकीब है उन्हें खेल जैसा बनाना।

इसे सरल और मज़ेदार रखें

बच्चे साँस पर तब प्रतिक्रिया देते हैं जब वह खेल लगे, काम नहीं। हर तकनीक को ऐसी छवि बना दें जिसे वे सोच सकें।

1. गुब्बारे वाली साँस

हाथ पेट पर रखें, साँस अंदर लेते हुए गुब्बारा फुलाने की कल्पना करें, फिर हवा को धीरे-धीरे निकलने दें। बड़ा पेट अंदर, धीमे से पिचकना बाहर।

2. फूल सूँघो, मोमबत्ती बुझाओ

नाक से साँस लें जैसे फूल सूँघ रहे हों, मुँह से छोड़ें जैसे धीरे से मोमबत्ती बुझा रहे हों। सरल है, और लंबी साँस छोड़ना ही शांत करता है।

3. ख़रगोश की साँस

नाक से तीन तेज़ सूँघने वाली साँसें अंदर, फिर एक लंबी साँस बाहर। बच्चों को ख़रगोश वाला हिस्सा पसंद आता है, और यह उत्तेजित साँस को रीसेट कर देता है।

4. तारा साँस

उँगली से तारा, या अपना ही हाथ, बनाएँ: ऊपर जाते हुए एक कोने पर साँस लें, नीचे आते हुए छोड़ें। दृश्य रास्ता उन्हें जोड़े रखता है।

5. पेट पर टेडी

सोते समय पेट पर कोई खिलौना रखकर लेटें और उसे धीरे-धीरे ऊपर-नीचे होते देखें। धीमे होने के लिए बढ़िया।

माता-पिता के लिए एक बात

इन्हें तब आज़माएँ जब बच्चा शांत हो, सिर्फ़ मेल्टडाउन के बीच नहीं, ताकि ज़रूरत के समय यह साधन परिचित हो। उनके साथ साँस लें; आपकी शांति संक्रामक है। अगर चिंता लगातार या तीव्र हो, तो बाल रोग विशेषज्ञ या काउंसलर से मिलें।

अभी ज़रूरत है? क्विक-स्टार्ट पेज खोलें: चिंता के लिए सबसे अच्छा साँस का अभ्यास.

यह गाइड सामान्य सेहत के लिए है और चिकित्सकीय सलाह नहीं है। यदि आपको हृदय या फेफड़ों की कोई बीमारी है, आप गर्भवती हैं, या आपके लक्षण गंभीर हैं, तो डॉक्टर से बात करें।