5 เทคนิคการหายใจสำหรับเด็กที่วิตกกังวล

เด็กก็วิตกกังวลได้ (ก่อนไปโรงเรียน ตอนเข้านอน หลังตกใจ) และคำว่า 'ใจเย็น ๆ' ช่วยพวกเขาได้ไม่ต่างจากผู้ใหญ่ แบบฝึกหายใจให้เด็กมีสิ่งที่ทำได้จริง เคล็ดลับคือทำให้สนุก

ทำให้ง่ายและสนุก

เด็กตอบสนองต่อการหายใจเมื่อรู้สึกว่าเป็นเกม ไม่ใช่งานที่ต้องทำ ทำให้ทุกเทคนิคเป็นภาพที่พวกเขาจินตนาการได้

1. หายใจเป่าลูกโป่ง

วางมือบนท้อง จินตนาการว่ากำลังเป่าลูกโป่งตอนหายใจเข้า แล้วค่อย ๆ ปล่อยลมออกช้า ๆ ท้องป่องตอนเข้า ปล่อยลมช้า ๆ ตอนออก

2. ดมดอกไม้ เป่าเทียน

หายใจเข้าทางจมูกเหมือนดมดอกไม้ หายใจออกทางปากเหมือนเป่าเทียนเบา ๆ ง่าย และการหายใจออกยาวนี่แหละที่ทำให้สงบ

3. กระต่ายหายใจ

สูดจมูกเร็ว ๆ สามครั้ง แล้วหายใจออกยาวหนึ่งครั้ง เด็ก ๆ ชอบส่วนกระต่าย และช่วยรีเซ็ตลมหายใจที่ตื่นเต้นเกินไป

4. หายใจเป็นรูปดาว

ใช้นิ้วไล่ตามรูปดาวหรือมือของตัวเอง หายใจเข้าเมื่อไล่ขึ้นหนึ่งมุม หายใจออกเมื่อไล่ลง เส้นทางที่มองเห็นได้ช่วยให้เด็กสนใจ

5. ตุ๊กตาหมีบนพุง

ตอนเข้านอน นอนราบโดยวางตุ๊กตาไว้บนท้อง แล้วดูมันขึ้นลงช้า ๆ เหมาะกับการผ่อนคลายก่อนนอน

ข้อแนะนำสำหรับผู้ปกครอง

ฝึกเมื่อลูกสงบ ไม่ใช่แค่ตอนกำลังโวยวาย เพื่อให้เครื่องมือนี้คุ้นเคยเมื่อถึงเวลาต้องใช้ หายใจไปพร้อมกับลูก ความสงบของคุณแพร่กระจายได้ หากความวิตกกังวลเป็นต่อเนื่องหรือรุนแรง ควรปรึกษากุมารแพทย์หรือนักให้คำปรึกษา

ต้องการตอนนี้เลย? เปิดหน้าเริ่มต้นด่วน: แบบฝึกหายใจที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล.

คู่มือนี้ให้ข้อมูลเพื่อสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด ตั้งครรภ์ หรือมีอาการรุนแรง โปรดปรึกษาแพทย์